做情绪的主人教案 《做情绪的主人》第十三章 情绪的综合调试——夏天谨防出现情绪



许多人,季节的变化会带动性格的变化,随着盛夏的来临,脾气渐长,不但身边的人有明显的感觉,自己也会有所意识。家庭里会因此感觉到冬天与夏天与自己朝夕相处的爱人变得陌生,并因此出现一系列家庭问题。工作中,有些同事每到夏天也会出现性格上周期性的重大变化,稳重的性格突然之间变得焦虑、宽容变得狭隘,造成同事关系的紧张,工作效率变得低下。

医学心理研究表明,人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在炎热的夏季,大约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常,这就是“心理中暑”,医学心理上称为“夏季情感障碍”。

炎热的天气会使人情绪烦躁,思维紊乱,爱发脾气,容易忘事。心境低落,对什么事情都不感兴趣,甚至对亲人都缺乏热情。这些是因为炎热的夏季人的睡眠和饮食量有所减少,加上出汗增多,使人体内的电解质代谢出现障碍,影响到人的大脑神经活动从而产生情绪、心境、行为方面的异常。

在正常人群中,约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”,尤其是气温超过35℃,日照超过12小时,湿度高于80%时,情绪中暑的比例会急剧上升。“情绪中暑”表现为以下三个症状:一是情绪烦躁不安,不能静心思考问题,办事经常丢三落四,常因微不足道的小事与他人闹意见,自己还觉得内心烘热,头脑糊里糊涂;二是心境低落,对什么事情都不感兴趣,觉得生活过得没劲,对他人缺乏应有的热情,呈早晨、下午、晚上三个时间段由好到坏的变化;三是行为古怪,经常会固执地重复一些生活动作,如反复洗澡、洗脸、洗手和擦洗鼻子等。

伦敦精神疾病研究所研究了1993年1月到2003年12月间日平均气温与日平均自杀率的关系,在这11年里,英格兰和威尔士发生了53623例自杀案件,平均每天发生13.3例。而气温超过18℃的则有222天。结果发现,一旦日平均气温超过18℃,自杀的人数就有所上升。随着日平均气温每上升1℃,自杀率就增加3.8%。

古人说:“调息静心,犹如兆雪在心”,在炎热的夏季,我们切不可“以热为热”,一味地抱怨天气。所谓心静自然凉。《内经》里有专门论述,夏季“更宜净心调息,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减。不可以热为热,更生热矣。”故越是天热,越要心静,遇事戒躁戒怒,心平气和。

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为了避免“心理中暑”,可以采取自我调节的方式:一是要宣泄,宣泄不是找人吵架,而是找人说出心中的烦恼,要和外界多交流、要和家人多聊天,这是减负。二是多活动,做一些自己喜欢的体育运动,把心里的火发散出来。三是要自找愉悦,寄情于山水之间,宁静的自然情景可以更好地调节情绪。

想要外出活动活动时,应趁曙光初照、空气清新的早晨,到公园等草木繁茂、空气新鲜处散步锻炼,吐故纳新。还可选择凉风习习的傍晚,漫步徜徉于江边湖畔,会使人们心静似水,心旷神怡。另外,早睡早起、充足的睡眠有助于避免“情绪中暑”症状的发生。

最新研究表明,吃肉多会让人的情绪不好。气温超过35℃时,人因出汗多会使血液黏稠度升高,烦躁不安,此时吃肉脾气更坏。因此炎热的夏季吃肉应加以限制。

运用环境心理学的原理,我们还可以采取视觉生凉法,即通过视觉效果来达到清凉惬意的快感。夏天如果阳光太强,直接射入室内时,可以放下窗帘,如果直接在阳光下作业时,也可以用墨镜之类的有色遮掩物转换其耀眼的光芒,使其成为绿色、蓝色等柔色调以让人悦目爽心舒身。夏季的居室要尽量做到空旷,不必放多余的东西。特别是一些家用电器,如电视、微波炉等,本身就要产热,万不得已最好不要放在居室里。

此外还可运用想象法即意境生凉法,就是调动自己的想象力,把原本处在夏季的身体,带人到凉爽的意境中,通过心理暗示,使身体产生凉爽的感觉。比如你可以想象九寨沟的清泉绿水,想象南极洲的冰雪天地,想象珠峰之顶的蓝天皑雪……随着这些意境的不断展现;身体凉快的爽感也随之产生。

英国心理学教授克里夫8226;阿诺尔经过计算,认为6月23日是一年中最快乐的一天。阿诺尔是专门研究季节性情绪失调的。他在研究中发现,温度和回忆都能影响人的情绪,因此他得出了一个计算快乐的公式。公式主要有6个变量:室外活动、自然、社会交往、儿童时期关于夏天的愉快记忆、温度、对假日的期待。综合以上因素,他得出了“6月23日最快乐”这个结论。

这天正好是夏天!到时我们可要调节好情绪,别把他的结论辜负了哟。

 做情绪的主人教案 《做情绪的主人》第十三章 情绪的综合调试——夏天谨防出现情绪
  

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