程序法 《做情绪的主人》第六章 焦虑不要过度——消除焦虑的三步程序法



老孙最近总牌一种焦躁不安的状态,吃饭不香,睡觉不实,一天到晚老想着心事,对做什么事情都没有兴趣。一会儿想着单位要搞优化组合,自己会不会下岗,一会儿又想着儿子今年要中考,担心着他的前途……

老孙体验到的情绪状态实际是一种焦虑。焦虑是一种类似于担心害怕的情绪体验。对于焦虑者来说,往往并不是已经身临困境或危险的境地,而是预感到有什么不安的事情将要发生,或者对事情可能出现的各种后果把握不定。

事实上,即使大人物也难免患焦虑之病。曾任四任英国首相的格兰斯顿每次讲演,都要失眠两晚。他说,他一方面担忧,他该说些什么话,一方面又要担忧什么话他不该说。他是一个很虔诚的教徒。可是即使如此,仍不免在这方面浪费时间和精力。 

美国著名工程师成利斯8226;卡利尔发明把一件工作做砸了,将会给公司造成巨大的损失。这一挫折犹如当头一律,把他给打懵了。他觉得心头翻肠搅肚,真是痛苦万分,好长时期睡不着觉。

后来健康的理智提醒卡利尔,这种忧虑是多余的,他开始平静下来考虑解决问题的方法。这种强迫自己平静下来的心理状态非常起作用。30多年来卡利尔一直遵循着这种方法,遇事都命令自己“不要激动”。这种方法非常简单,任何人都可以学会。它总共分为3个步骤:

“第一步:平心静气地分析情况,设想已出现的困难可能造成的最坏结果。面对当时的情况,卡利尔想再坏也不至于坐牢,顶多掉饭碗。

 程序法 《做情绪的主人》第六章 焦虑不要过度——消除焦虑的三步程序法
第二步:在对可能出现的最坏后果有了充分估计之后,则应作好勇敢地把它承担下来的思想准备。卡利尔对自己说,这一失败会在我一生中留下不光彩的一页,从而影响自己的晋升,甚至丢掉工作。可是即使自己在这里把工作丢掉了,还可以在其他地方找到事干,这算不得什么了不起的大事。当卡利尔仔细分析了可能造成的最坏结果,并准备心甘情愿地把它承担下来之后,他心理状态立即发生了神奇的变化!他感到轻松了,心理出现了好多天从未有过的平静。

第三步:待心情平静之后,即应把全部时间和精力用到工作上,以尽量设法排除最坏的后果。卡利尔首先设法减少可能的损失,做了不少试验,后来公司非但没有损失,反而净赚1.5万美元。”

想想看,卡利尔要是当初继续苦恼下去的话,后来绝对不会取得这样好的结果,因为苦恼只会破坏你集中思维的能力,你的思想会因为苦恼而不能专心致志,你也会因此而丧失当机立断的能力。但如果你强迫自己正视现实,准备承担最坏的后果,那么就可以打消一切模糊不清的念头,使你有可能集中思想考虑问题。

因为焦虑本身常常是一种模糊不清,莫名其妙的担心。因此有焦虑感的人,最好能把自己的担心向亲朋好友倾诉出来。如果没有合适的倾诉对象,也可用笔写在一张纸上。如此可有以下的收效:第一,心里混淆不清、令你心乱如麻的问题理出了头绪,第二,原以为是重要无比的事情,却可能让你忽然觉得“不过如此”;第三,原以为是不大的事情,竟是关键所在;第四,由以上倾吐为开端,像卡利尔一样,寻出解决问题的对策。第一一是勇敢地面对它。你可以冷静地问自己:“这件事最坏又会坏到什么结果?”当你答复了这个问题后,你的焦虑就会消失了大半。第二是制订一个行动计划来代替你的焦虑。比如当你规划出一个有意义的生活目标、并全力以赴地使它实现时,你很快就会把全部注意力转向到自己的努力之中。这时候,你还有工夫焦虑吗?

  

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