武动乾坤魔乱舞第二章 《与快乐牵手》第二章 七、加一个爱人,还是加一件衣服——冬季



 七、加一个爱人,还是加一件衣服——冬季抑郁症

  冬季来临时,天寒地冻,草木凋零。此刻,一些人的情绪会变得郁郁寡欢,百无聊赖,精力也明显衰退;一旦冰雪融化、大地回春,他们的这些症状又会自行消失,情绪和精力也恢复了正常。这种现象,专家们称之为冬季抑郁症。 

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 1.病状

  每到冬季,精神上就有股无形的压力,整天陷于不可言表的悲伤之中,忧郁沉闷,注意力不能集中,好像整个世界都变得冷冷清清、没有生气。他们特别喜欢睡觉,但多梦、睡眠质量差,因此每天睡十几个小时还感到睡眠不足,醒后仍显得十分疲惫、无精打采。这些人的食欲往往较差,或总喜欢吃淀粉和碳水化合物食品。他们喜欢将自己关在屋里,体重增加较快。严重的冬季抑郁症患者甚至可以丧失工作能力。  

 2.易患人群

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   (1)男女皆可患病,女性发病率较高。

   (2)20~30岁的青年女性和50岁以上的中老年妇女。

  (3)城市中的闲散人员和家庭妇女,以及性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人。

  (4)常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者。

  (5)上班很少见太阳(天未亮上班,天黑才下班)以及对寒冷较敏感的人。   

 3.病因

  冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,造成情绪与精神状态紊乱。光照不足,影响脑内松果体褪黑激素的分泌,可导致“冬季抑郁症”,这是北半球(冬季漫长)多见抑郁症的原因之一。

  冬季抑郁症的发病率,城市高于农村。而且阴阴沉沉很少见阳光的地区容易发生此病。   

 4.解决办法

 (1)防治的关键是增加日光照射和户外活动。

 (2)白天常开窗户,使室内空气流通。

 (3)经常听听轻松悦耳的音乐,参加一些能振奋精神的文体活动。

 (4)多与朋友谈心聊天,或读些健康向上的书籍,以活跃自己的情绪和思维。

 (5)注意加强营养,改善饮食结构,适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果,少吃淀粉和碳水化合物食品,吃饭不宜过饱。

 (6)按时作息,提高睡眠质量。

  据联合国卫生组织介绍,在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走,对防治冬季抑郁症有很好的疗效。这样的运动能对脚掌(主要是涌泉等重要穴位)起到刺激与按摩的作用,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制,神经系统得到全面的锻炼,血液循环得到一定的调整和改善,很好地恢复体力和脑力。

  研究发现自杀率会在冬天转为春天以及夏天转为秋天时增高;秋、冬季的新月日子和春、秋季的满月日子,自杀率也会增高。季节转变可导致光线和温度的改变,但人体中的生物时钟却仍处于前一个季节,这种“错误配对”会令人抑郁,自杀率也会因此增高。而月亮圆缺使晚上的光度不同,也可能使自杀率有所改变。这些现象为光照不足可致抑郁症提供证据。

  

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