安然睡眠 《最好的养生是睡眠》第八章让不同人群安然入梦的睡眠计划(成长



在综合大量研究成果后,美国全国睡眠基金会建议,青少年每天最佳的睡眠时间应为9小时45分,并指出青少年获得充足的睡眠,可促进体内调节食欲和葡萄糖代谢的激素的分泌。而缺乏睡眠,则会影响体内碳水化合物代谢,致使葡萄糖耐量受损,同时使体重受到影响,极容易带来肥胖问题。

美国密歇根大学的卢门博士等人对来自美国各地785名学生的睡眠时间和体重等进行了调查和分析。开始调查时,这些学生的体重均正常。卢门博士等人发现,小学三年级8~9岁的学生如果每天睡9~12个小时,进入六年级后(约11~12岁),有12%的学生体重超重或患上肥胖症;而如果每天睡眠不到9小时,进入六年级后则有22%的学生会超重或患上肥胖症。

我们不难看出,睡眠不足的人比睡眠充足的人出现肥胖的几率几乎高出两倍!除了诱发肥胖症外,睡眠不足还会抑制人的脑垂体分泌生长激素,使身高受到影响;晚上睡眠不足,白天课堂上哈气连天,注意力不集中,精神萎靡,听课质量和学习效率大打折扣。长期睡眠障碍,还会让机体出现头晕、头痛等躯体性疾病,出现其他精神疾病的概率高于正常人20多倍。由此可见,青少年的睡眠质量不容忽视。

现在,我们就来谈谈青少年睡好觉的小窍门:

一、预防颈椎病

颈椎病引起的疼痛,包括头、颈、肩背、肢体等部位的疼痛,会让患者辗转难眠;颈椎病变对椎动脉的直接压迫或者刺激动脉使之痉挛等因素,可造成椎动脉血液循环障碍而使脑供血不足,引发失眠;再有,颈交感神经不仅与颈椎各组织关系密切,而且波及颅内,一旦植物神经功能紊乱,势必容易致人失眠。

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所以,青少年要想睡得好,就需要从以下几个方面努力,预防颈椎病;加强体育锻炼;养成良好的坐姿,写字时头部不过分前倾,脊柱要正直,不歪头,两肩之间的连线与桌缘平行,前胸不受压迫,两足着地,保持平稳而又不易产生疲劳的体位;低头学习20分钟,需抬头仰视2~3分钟。低头学习30~40分钟,需要起来走一走,做些左顾右盼的动作,头部要适当前俯后仰,达到调整颈部肌肉与韧带舒缩功能、增加颈部肌肉弹力的目的。

二、补充性知识

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男女都应该通过正常的渠道学习一些关于性的知识,以免由于对性认识的匮乏,对性的错误理解,而对自身的生理变化产生恐慌、厌恶、自责等一系列负性情绪与心理,甚至养成自慰习惯,进而诱发失眠。所谓“精满自溢”,男子对此不必过于担忧;而女子来例假、乳房变大正是身体发育成熟的征兆,让你将来有做母亲的资格和荣耀,故对之不要产生厌恶、害羞等心理,同时注意经期卫生。

三、学会减压

繁忙的课程、紧张的学习、频繁的考试使很多中学生身心疲惫,再加上父母“望子成龙、望女成凤”的企盼,以及老师的殷切希望,我们不难体会到中学生所承受的压力。

学会减压成为青少年成长中的必修课。找个僻静的地方效仿影视剧中的人物大喊大嚷,发泄压力;找个知己的朋友“一吐为快”,或逛逛街,听听舒缓的音乐等,都是减压的好方法。

四、对病态睡眠现象早发现、早治疗

有些青少年尽管夜间睡眠不少,但到了白天还是想睡觉。尤其在上课时,常常由于抵抗不住困意而呼呼大睡,有此现象者,需要警惕。因为这有可能是一种病态的睡眠现象,主要有青少年周期性贪食嗜睡症和发作性睡病两种。

青少年周期性贪食嗜睡症,多见男子。发病时患者整日昏昏欲睡,不思饮食。此病情一般会持续1周左右后突然“睡醒”。醒后精神大振,有明显饥饿感,见到食物便狼吞虎咽,但精神活动一切正常,睡眠、学习毫无障碍。可是到了下个月的同样时间,又会旧病复发,重演上月的一幕,一周后又会自愈。如此的病情可年年月月循环发生。

综上所述,青少年周期性贪食嗜睡症及发作性睡病均为病态表现。考其原因,一般认为由下丘脑功能异常引起,但也可能与下丘脑发生肿瘤、炎症和外伤等器质性病变有关。所以,当青少年出现上述睡眠异常时,应及时去医院神经科检查,诊断下丘脑是否有器质性病变,早发现,早治疗。

  

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