《最好的养生是睡眠》第一章睡眠:人生第一道“美餐”(延伸阅读



褪黑素的安眠原理

白天,“光照相”可以通过眼球的光能变为电能,于是由神经冲动传达到睡眠起搏器,再传达到松果体产生对褪黑素分泌的抑制作用。

而夜幕来临时,“光照相”转变为“黑暗相”,又由神经冲动传达到睡眠起搏器,再传达到松果体开始分泌褪黑素。当褪黑素在体内达到一定的水平时,可以启动人的睡眠中枢,起到催眠、安眠的作用。

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褪黑素又称褪黑激素、松果体素,有“体内的安眠药”之美称,由位于脑内的一个叫松果体的微小器官分泌,且分泌非常有规律。通常情况下,在每天20点左右开始分泌,随后含量逐渐上升,23点后迅速升高,凌晨2~3点左右达到高峰,然后逐渐下降,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。一般而言,早上8点褪黑素在血液中的浓度降至最低点,晚上20点又开始下一个周期。

值得一提的是,褪黑素的分泌还有一个特点,即受光线的控制。在夜晚或者光照较弱的情况下,松果体分泌褪黑素的水平较高。只要眼球一见光,褪黑素就会被抑制闸命令停止分泌。我们知道,人的眼皮有部分遮住光源的效果,如果戴上眼罩睡觉,让眼球夜间不接触到光,即使开灯睡也不会影响褪黑素的分泌。可是,一旦灯光大开,加上夜间起床频繁,那么褪黑激素的分泌,或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能,这就是为什么夜班工作者免疫功能下降,较易患癌的原因之一。

由上可见,如果在褪黑激素开始分泌后2~3个小时上床,将会获得最佳的睡眠;根据黑暗能使褪黑激素分泌增多,光线抑制褪黑激素分泌的原理,睡觉时关闭屋内一切灯光,并用窗帘遮挡屋外光线,或睡觉时戴上眼罩,可加深睡眠;而对于睡眠不好的人,适当的补充褪黑素则能很好的提高其睡眠质量。

褪黑素除了能够改善睡眠,提高睡眠质量外,还具有以下几种功能:调整时差,纠正时差反应;抗衰老;通过清除自由基,抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构,防止DNA损伤,降低体内过氧化物的含量;祛斑、美白;激活机体免疫功能,有效预防肿瘤的发生;抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌,抑制细胞生殖,减少女性激素紊乱而诱发癌症的可能。

人在40岁以前,一般不需要服褪黑素。过了40岁以后,由于身体对褪黑素的需要量减少,体内褪黑素分泌呈下降趋势,这是正常的。如果下降过快或者太低,需要补充褪黑素时,必须在凌晨3点左右抽血检查褪黑素分泌水平,根据检测结果用药,改善睡眠质量,不能随心所欲地盲目补充。毕竟,人体内的激素不够或过量对人体健康都不利。

需要注意,睡眠不好或长期失眠的青少年不宜盲目使用含有“褪黑素”成分的保健品。青少年正处于身体发育的关键阶段,如果长期服用褪黑素,会对脑垂体产生不良影响,可能会对正常脑垂体的分泌产生抑制作用,将来体内的功能也会退化。再有,忧郁症、偏头痛及某些眼部疾病的病患也不宜服用褪黑素。

  

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