睡眠养生 《最好的养生是睡眠》第五章影响睡眠的7个细节(1)



朝向——“头北脚南,睡觉更香甜”

科学研究表明,人睡觉时应该采用头北脚南的朝向。这是因为地球本身具有地磁场存在,地磁场的方向是南北向(分南极和北极),磁场具有吸引铁、钴、镍的性质,人体内都含有这三种元素,尤其是血液中含有大量的铁(在红细胞的血红蛋白中),选择头北脚南的朝向入睡,可顺应地磁力线,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场对人体的干扰,使睡眠更加香甜。

中医也认为,人们睡觉时应该南北向,且头北脚南。解释是,取这种睡向,人体内的气血运行方向与地球磁力线方向一致(即人体内的生物分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列),容易使气血畅通,代谢率降低,能量消耗减少,一觉醒来,自然觉得身心爽快。

 睡眠养生 《最好的养生是睡眠》第五章影响睡眠的7个细节(1)
头北脚南的睡姿,无形中要求我们在卧室摆放床位时,以南北朝向为宜,尽量不要东西朝向。这是因为东西朝向的摆床方式,会直接导致人们在睡眠时东西朝向,如此一来,便容易改变血液在人体内的分布,尤其会影响到大脑的血液分布情况,从而引起失眠或多梦,降低睡眠质量。

寝具——高枕有忧,软床不舒服

古人云:“高枕无忧”。然而现代医学和临床症状表明,“高枕”未必“无忧”!某医院曾对2800例颈椎病患者发病原因调查发现,约50%的患者有高枕睡眠的不良习惯。也就是说,长期枕高枕入睡,患颈椎病的风险就会增大。颈椎病痛,往往让你夜不成寐。欲使枕头摆脱制造颈椎病的罪魁,安稳的睡个健康觉,需要您尽快摒弃掉“高枕无忧”的观念,尽快告别各式各样的高枕头。

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事实上,睡觉时,枕过高或过低的枕头都不利于人体健康。高枕会垫高头部,当人仰卧时,会迫使脖子向前屈,使人在睡眠中一直处于“低头”状态。长此以往,会迫使颈椎过度屈曲,增大下颈椎的压力,颈曲容易被拉直,甚至被拉成反曲,严重破坏颈椎序列的正常形态,诱发颈椎病。另外,高枕还容易造成椎管容积缩小,使脊髓受压,影响到脊髓血液供应。对颈椎病患者而言,这种状态会加重颈椎病症状。而枕头过低,会让头颈部处于过度向后仰伸的状态。在这种状态下,不仅容易导致面部血流不畅,甚至使面部出现浮肿,而且也容易引起或诱发颈椎病,进而影响睡眠质量。

照明——夜间灯长明,人则不长寿

生活中,有些人总喜欢在夜间开着灯睡觉,认为这样才有安全感。然而,最近的医学研究证实,开灯入睡将会抑制人体褪黑激素的分泌,降低人体对病细菌的免疫力。为什么会这样呢?还得从人脑中一个叫做“松果体”的器官说起。

事实上,开灯入睡的危害不仅局限于降低人体的免疫力,它甚至还会增加机体罹患癌症的风险。国外已有研究显示,经常值夜班的人员,如空中乘务员、电信、医生、护士等夜班一族,患癌几率几乎比正常人高出两倍之多!据国外权威杂志《实验医学》报道,科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示,空姐在飞机上工作近15年后,乳腺癌发生几率增加两倍,约百名资深空姐中就有1人患有乳腺癌。另外,经常值夜班的男性前列腺癌的发生率也高于上白班的男性。

孩子晚上接受过多光线照射,松果体褪黑激素的分泌减少,还会导致性早熟。对宝宝来说,夜间开灯睡觉更不好。

综上所述,无论是从节约能源,还是出于身体健康的考虑,人们都应尽量避免黑白颠倒,纠正夜间入睡开灯的不良习惯。入睡时,尽量将室内的光线调整到最黑的限度,以便让大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素,来保证人体正常的需要,使疲惫的机体尽快得到恢复,并增强人体的免疫力,甚至提高机体“斩杀”癌细胞的能力。

补充说明一点,人们在睡觉时,除了关灯睡觉外,还应该尽量让有变压器的电器用品远离床头30厘米。比如床头音响、闹钟、调光型台灯、充电器等等。这些电器的电波长期离人体太近,近距离的接触也容易改变人体的激素分泌。

窗帘——优质睡眠的“守护神”

窗帘在居家布置中可谓举足轻重。它悬挂于室内,不仅关乎居室装饰的美观、居室气氛的营造,具有极强的装饰功能,也反映了主人的生活品位和情趣,窗帘还与我们的健康和睡眠息息相关。而现实生活中,很多人在选购窗帘时,往往过多考虑它的装饰性,忽视掉它对睡眠以及人体健康的影响。毋庸置疑,健康对每个人而言,都是一生中最宝贵的财富。那么,如何选用窗帘,既能起到装饰效果,又让其成为我们健康睡眠的“守护神”呢?

一、选用防噪性能好的窗帘

二、选好窗帘颜色,调节心情

三、窗帘的遮光性能要好

四、冬季的窗帘要有保暖性 

再有,对于卧室朝东的窗户应尽量选用垂直窗帘。因为伴随着太阳东升,东边房间的窗户能迅速聚集大量光线,热能也会通过窗户的金属边框迅速扩散开来。具有柔和质感的垂直帘能通过淡雅的色调和柔和的光线,让主人享受到一天中第一缕美好的阳光,并在柔和的阳光中舒服的醒来。

  

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