梦幻西游养生之道 《最好的养生是睡眠》第七章每个人都适用的助眠养生之道(足浴,
中医认为:“阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。”失眠或睡眠质量不佳的人睡前进行“足浴”,可促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用。阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。实践亦证明,热水泡脚是一种简便易行、效果可靠的自我保健良方。泡脚时,水温以40℃~50℃,脚部感到暖和舒适为宜;水量以淹没脚踝部位为佳;双脚浸泡5~10分钟,为保持水温,可边洗边加热水。同时,用手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚,先脚背后脚心,直至发热为止。这样,能使局部血管扩张,末梢神经兴奋,血液循环加快,新陈代谢增强。如能长期坚持,不仅有保健作用,还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。足部受寒邪,不仅影响双脚,还会影响内脏,引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。尤其是脚还与上呼吸道黏膜之间的神经有着密切的联系,一旦脚部受凉,会引起黏膜的毛细血管收缩,造成血流量减少,人体抵抗力明显下降,不仅易引致上呼吸道功能异常,致病菌也会乘虚而入,兴风作浪,使人易患感冒、支气管炎等疾病。古人认为,“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”早在几千年前,就很重视对双足的锻炼和保养,并运用足部泡脚、足部按摩、中药浴足等方法来防治疾病。现代医学以及无数实践也证实,足疗的确实用可行。用热水进行足浴,无论是对安神助眠、祛病健身,延缓衰老,抑或是清洁足部污垢,消除足部异味都大有裨益。
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通常情况下,洗热水澡有盆浴和淋浴两种方式。如果家里安装有浴缸,在入睡前可以在浴缸中泡半个小时左右,水温不宜太热,以38℃~43℃为宜。浸泡时闭上眼睛,静静躺着。如能买一些松香放在布袋里泡在水中,效果更佳。专家提醒,老年人浸泡在浴盆中