养生之道小窍门100条 《最好的养生是睡眠》第七章每个人都适用的助眠养生之道(音乐,
清代医学家吴尚先曾说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药也。”的确,音乐是改善睡眠的一帖“良药”,是既赏心又悦耳的“催眠师”。音乐通过有规律的频率变化,作用于大脑皮层,会对丘脑下部、边缘系统产生效应,调节激素分泌,促进血液循环,调整胃肠蠕动,促进新陈代谢,改变人的情绪体验和身体机能状态,进而使人们的睡眠得以改善。临床实践亦证明,让神经衰弱、失眠或患有其他睡眠障碍的人,常听一些舒缓的民乐、轻音乐等,通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度,可使其情绪平稳、放松,起到镇静、安眠,改善睡眠质量的作用。运用音乐疗法改善睡眠时,最好选择在晚上睡前2~3小时,采取舒服的卧位,根据个人爱好、文化水平、失眠类型等选择乐曲种类;音量以舒适为度,掌握在70分贝以下;时间不要过长,以30~60分钟为宜;不宜单一用一曲,以免生厌;听音乐时应全身投入,从音乐中寻求感受,并且还可以随乐曲自我哼唱。再有,适宜的环境对疗效有着重要的影响,运用音乐催眠时,要创造一个冷色、安静的环境,尽可能排除一切干扰因素,以保证音乐催眠的顺利进行。
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不同人群 《最好的养生是睡眠》第八章让不同人群安然入梦的睡眠计划(帮宝
科学研究表明,新生儿平均每天要睡16~20小时,除了吃奶之外,几乎全部时间都用来睡觉:2~3个月的宝宝睡16~18小时;5~9个月的宝宝睡15~16小时;1岁的宝宝睡14~15小时;2~3岁的孩子睡眠时间大约为12~13小时;4~5岁的孩子睡眠时间约11~12小时;7~13岁则为9~10小时。
养生之道 《最好的养生是睡眠》第七章每个人都适用的助眠养生之道(保健按
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中医养生之道 《最好的养生是睡眠》第七章每个人都适用的助眠养生之道(穴位刺
刺激、按摩穴位是一种既无污染,又有神奇功效的自然疗法。从医学的角度来讲,睡眠与精神科和神经科有着密不可分的关系。从自身体会角度来看,在接受按摩后,身体的痛感消除,睡得很香。因此,当你无法入睡时,不妨自己试着做一些常用的按摩,或者
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梦幻西游养生之道 《最好的养生是睡眠》第七章每个人都适用的助眠养生之道(足浴,
中医认为:“阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。”失眠或睡眠质量不佳的人睡前进行“足浴”,可促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用。阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。实践亦证明,热水泡脚是一种简便易行、效果