爱华网2．夜猫族的健康大营救夜深人静，我们在延长自己工作时间，或者在外面释放自我的时候，一个不容忽视的事实是，我们在争健康到一个典当铺兑换我们当下认为比较急需而有用的东西，那么，如何才能不以健康为代价呢？根据生体受伤害的三大方面，逐一作如下介绍。（1）视力急救食 我们常说：“瞧你那双熊猫眼，就知道你昨晚又没少劳作”。是的，熬夜往往会成为“熊猫眼”，但，熬夜对眼睛的伤害远远不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会是眼睛出现疼痛，干涩，发胀等问题，甚至患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。在视力急救食中，我们要大力推荐的是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶蛋。植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、红枣和柿，因为它们含有大量维生素A，而维生素A可以通过调节视网膜感光物质的合成，从而提高熬夜者对光线的适应力，以达到防止视觉疲劳，从而保护视觉的功效。另一方面，因为维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅能够提供能量，参与新陈代谢，还可以舒缓焦虑与紧张情绪，安排神经，防止疲劳。这就要求我们适当增加一些动物肝脏、红肉、鱼、粗粮及大豆食品、蔬菜，牛奶，乳酪及深绿色叶菜类植物。aihuau.com（2）皮肤急救食一般来说，长时间熬夜，会破坏人体内泌和神经系统的正常循环，从而使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题，而神经系统失调又会引起皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽等问题；如果长期睡眠不足，还会导致皮肤过度疲劳，水分和弹性双双下降，而黑眼圈与眼袋等问题也会双双登场。首先，熬夜要按时进餐，很多人为了要减少运动，熬夜时往往晚饭像骆驼喝水般储存大量的饮食，抑或额外加些夜宵，事实上，晚饭不宜吃得太饱，除了要保证营养丰富之外，还要以清淡食物为主，少吃肉，适当补充易于消化的淀粉类食物，以减轻消化道的负担，此外，晚餐应少吃辛辣食物，少喝酒，多以鲜果汁及豆浆作为饮料供给身体的需要。其次，多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮，不要吃凉事物，但可以吃一些偏凉事物，如瓜类、菜果、小米、薏米等。最后，要提醒你的是，无论何时上床睡觉，之前一定要做好脸部的清洁工作，女性更要坚持卸除脸上彩妆，让肌肤自由呼吸。还可以用热水请洗脸部，用热棉毛巾热敷脸部约5分钟，为脸部补充水分同时，加强脸部血液的循环。另外，熬夜后早饭进可能少吃凉食，并且坚持吃饱。（3）抵抗力急救食熬夜于人的伤害，就像一个薄情郎对寡妇的占有一样--身体。如果本来还算健康的人，常说自己没有精神，感到浑身疲乏无力，好像上了年纪一样，还老记不住东西，甚或精神偶有恍惚，还常被感冒、胃肠道等疾病找上门来，那我们几乎可以底气十足地说：它熬夜了！熬夜，视力下降，你可以每间隔约40分钟休息10分钟，你可以远眺，做眼保健操；熬夜，皮肤受损，你可以化妆，涂脂抹粉，你可以泡个温泉，做个SPA，但抗力下降呢？你可以去健身房锻炼，或许你说有那闲钱我就不那么辛苦加班了，或许你不在乎那点钱，OK，但或许你会说，权限不断加大，有那时间我何必挑灯夜战呢？而工作量也不断加大，工作时间还那么紧，工作被分为紧急且重要，紧急，重要等三六九等，但时间依然不能与要做的事匹配，怎么办呢？急救事，教你吃。第一，多喝白开水，少饮咖啡与浓茶咖啡与浓茶会相对消耗体内的B族维生素，而疲劳的主要一个原因就是B族的维生素，这就将人推向了疲劳的深渊，无疑是火上加油。而喝白开水就不一样了，不但能补充身体所缺乏的水分，而且还可以帮助消化与体内毒素的排除。第二，加强营养，补充B族维生素夜猫族们总自诩，身体没问题。甚至想以夜间工作的方式来帮助消化吸收点脂肪，达到减肥的双丰收效应，实际上，这有些天真。小孩吃得少，成年人吃得多，因为成年人需要更多的吸收去支持那个大块头的身体，所以该补还得补。经常熬夜的人，可以多吃一些水果，蔬菜及蛋白质食品，尤其是要多吃一些优质蛋白质，最好动物蛋白质能达到蛋白质供应量的一半，以有利于人体必须的氨基酸，不仅可以保证夜猫族的工作效率，还对身体有补宜效用。另外，多吃牛奶、牛肉、猪肉、鱼类，豆类和核桃、花生、大枣及桂圆等，这样可以很好地补充维生素B族，从而起到抗疲劳的效用。
