爱华网系列专题：《超完美“拒绝”攻略：这句话你得好好说》
远离那些每天抱怨工作和生活的人；多跟有积极态度的人接触。 聊天时如果有消极信号出现，不妨左耳进，右耳出，别放在心上。 在工作、生活中，不断给自己积极的暗示，例如告诉自己：“我很棒！我的工作很有意思！我的上司对我很好！我的先生（老婆）很关心我……”不断进行积极暗示，就会让消极思想烟消云散。 每天花一些时间思考自己在最近二十四小时当中的收获，找出积极的因素来提升自己的动力。 对压力说“不”！ 有压力是件好事，因为它可以让你随时都有工作动力，随时都能提醒自己：必须不断努力前进。有人对压力的重要性作了这样的比喻——就像两辆车在光滑的地面前进，满载的车因为与地面摩擦力较大，反而比空载的车跑得快。 不过正所谓物极必反，压力适度就好，若是过大，便会让人喘不过气来。此时别说进步了，就连挪动都会变得异常艰难。很多人因为工作压力过大，被迫加入“拼命一族”，为此赔上了与家人、朋友互动沟通的时间。更有人因为巨大的工作压力而严重损害了自己的身心健康。对于这种压力，我们当然要毫不犹豫地加以拒绝。 要对超出负荷的工作压力说“不”，首先要找到压力的来源。 “工作压力的来源，当然是繁重的工作！”或许你会这么觉得。事实果真如此吗？看过下面的案例，我想你的观点会有所改变。
苏劲和李维在同一家建筑公司工作，苏劲去年夏天毕业，属于职场新人。李维之前做过多年销售业务，转到设计行业不过三年，称不上“老鸟”。虽然就建筑设计来说，两人起步时间相差无几，可是工作状态却截然相反。 做过建筑设计的人都知道，做这行大部分时间都很繁忙，经常数个项目同时压在身上，而且时间都不宽裕，因此通宵加班是家常便饭。平均每周五十个小时的工时让苏劲觉得压力很大。或许是休息得不够，他每天的精神状态都不太好，在工作过程中也经常出错，做出来的3D模型常常无法与同事的作品契合，以至于麻烦连连。上司批评苏劲的时候，他反倒振振有词——是人都会犯错，何况工作压力如此之大！ 同样是新入行的设计师，李维的工作状态却完全不同。他不仅和苏劲一样需要完成项目的模型制作，还要进行材质、灯光比较和贴图等工作；除此之外，他还身兼后期效果图和3D动画的任务，工作量和难度比苏劲的高得多。当项目进度吃紧时，李维的工作时间甚至可以达到每周八十个小时，几乎与证券行业的经理人相当。尽管工作繁重程度远远高于苏劲，可是李维每天却仍然神采奕奕，工作起来也很少出现大差错，感觉压力比苏劲少许多。 莫非李维就是传说中的超人？否则，同样性质的工作，为什么他连续做十个小时都没关系，而苏劲做五六个小时就濒临崩溃？ 很显然地，如果将苏劲的工作时间缩短为每周三十个小时，他照样不见得能把工作做到像李维那般出色。所以压力的来源绝不仅仅只是“工作繁重”这么简单；或者说，工作内容繁重与否，并不是决定压力大小的唯一因素。 其实相对于工作的繁重，“失控”状态的产生，才是导致压力的关键因素。所谓“失控”，简单地说就是让工作成为“计划外”的事情。例如：当你计划今天的工作要用九个小时来完成，而你设定好的任务，用了八个半小时便完成了，尽管时间很长，可是心理却完全能够承受。因为工作的强度和时间在你预期之内，它是“可控”的。反之，若你预计某项工作需要花五个小时完成，而实际却用了六个小时才搞定，这便“失控”了。虽然相比较之下工作强度远远小于八个半小时的工作，可是由于失控情况的产生，因此对于工作者来说，心理上的压力远大于前者。 造成“失控”情况产生的原因主要有两类： 1?对工作计划不足，没有应付意外事件的预期准备。例如：拟定工作计划时，原本以为当天能完成的事情，结果却因为设备故障，不得不延期。这样就会让后面的工作安排完全乱掉，于是心理压力陡然增大。要避免这种情况，就必须把计划时间尽量提前，为意外事件留出较充足的解决时间。
