第54节:无条件的友善之情(9)



系列专题:《18个放下忧虑的禅修练习:全然接受》

  禅修练习

 第54节:无条件的友善之情(9)
  学会说"来吧"

  静静地坐着,闭上双眼,深呼吸几次。回想一个最近发生的,曾引发你愤怒、恐惧或悲伤等感觉的事情;或许是与伴侣的关系出现了裂痕、挚爱的人离开人世、跟孩子争夺发号施令的主控权、患有慢性疾病、后悔伤害了他人等等。愈深入碰触故事的中心,你就愈能够欣然深入心中的感觉和整个身体的感受。这个情境为什么会激起如此强烈的感觉?你心中可能会浮现某个景象、听到某些说过的话,或察觉你对整个情境的概念,想着这对你的未来有何意义。要特别注意一下胃部、胸口和喉咙的感觉。

  为了看清楚抗拒自己的经历时到底会出现什么反应,我们可以先说"不";当你对自己选定的情境感到痛苦时,心里先对这感觉说"不"。对恐惧的不悦感、愤怒、羞愧、哀伤都说"不",让这个字真的带着"不"的能量--拒绝、排斥你现在的感受。说"不"的时候,注意一下这种抗拒感在体内形成什么样的感受,你是不是觉得全身紧绷,压力很大?说"不"之后,原先痛苦的感受发生了什么变化?你的心有什么变化?想象一下,如果接下来的几个小时、几个星期或几个月,你都得带着"不"的念头和感觉来生活,会是什么情况?

  现在,深呼吸几次,放下一切,你可以让身体慢慢放松,或睁开眼睛,或稍微移动一下姿势。花一点时间再回想一下你刚刚选择的痛苦情境,想着跟这情境有关的影像、言语、想法、感觉。现在,想象你自己就是菩提树下邀请魔王喝茶的佛陀,对你的经历发出"来吧"的信息,用"来吧"去认可你的经历。让种种感觉漂浮、流动,悠游在"来吧"的氛围中。即使"不"有时仍暗涛汹涌--包括从痛苦情境中生起,甚至是练习时生起的恐惧、愤怒--都没有关系。让"来吧"更为广大的氛围全盘接收这些自然的反应;痛苦,来吧!想要痛苦退开的我,来吧!无论有什么感觉或想法,都来吧!注意一下说"来吧"之后的体验;体内是否有柔软开阔或移动的感觉?心中是否有了更多空间?说"来吧"的时候,那些不悦感发生了什么变化?变得更强烈吗?还是扩散开来?说"来吧"的时候,你的心又发生了什么变化?假使你能将"来吧"的精神带进生命中无可避免的种种难关和忧伤,那么,接下来的几个小时、几个星期,甚至几个月中,你又会有什么样的体验呢?

  现在继续静坐,释放一切思绪,并安住在觉知且放松的觉性中,不要干扰你的心,对任何在觉性中生起的感受、情绪、声音或影像都轻柔地说声"来吧"。  

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