第16节:保证睡眠质量



系列专题:《王金战育才方案:学习哪有那么难》

  当然这种体育锻炼最好是有氧运动,我原先不知道什么叫有氧运动,还以为有氧运动是在有氧气的地方运动,后来才知道有氧运动就是让自己的心跳加速,促进血液循环。

  保证睡眠质量

  一个中学生正常的要求是,每个人每天平均保证八个小时的睡眠。一个学生如果一天保证不了八个小时的睡眠,就会使学习效率受到很大的影响。但是我说的这八个小时的睡眠,并不是说每个学生每天都得保证八个小时,而是说平均保证八个小时。住校的学生还好一点儿,中午有午睡,晚上睡七个小时,这样每天都能保证八个小时的睡眠。但是北京的很多学校,学生是走读的,孩子从早晨6点起床,因为没有学生宿舍,中午只有一个多小时的吃饭时间,接着就开始上课了,学生到了晚上9点才回家,这15个小时,学生始终处在眼睛睁着的状态,是难以保证学习效率的。

  我在人大附中当班主任,有个规定,我这个班上课可以很闹,课间也可以很闹,但是有一个时间是绝对得保证安静的,就是午休时间。我安排班干部值班,这个时间要保证教室的绝对安静,学生进来了就不能再出去,出去的就不能再进来。在教室的学生可以学习,但是你只能自己悄悄地学,不能跟别人讨论,不能影响别人。我要求大部分学生尽量这个时间趴在桌上睡觉,睡不着闭目养神也好。一开始学生不太习惯,在我的强迫下,学生逐步形成了一种习惯,到了最后发展到什么程度呢?有些班中午比较乱,学生有玩的,有学习的,有讨论问题的,甚至还有老师进去讲课,有些学生中午实在撑不住了,又没地方睡觉,就跑到我那个班里睡觉。

 第16节:保证睡眠质量
  法国有一个规定,法国的公民每天中午都得保证一个小时的睡眠时间。中午保证哪怕只有半个小时的睡眠时间,也能起到加油站的作用。试想一个学生从6点起床,到晚上11点睡觉,这么长的时间,中间要没有一个加油站的话,他很多时间是在迷迷糊糊的状态下度过的。我们可以这样安排我们的生活,比如说每天晚上睡七个小时,中午再睡半个小时,到了周末,我要求我的学生,只要能睡着就尽管睡,甚至可以睡到中午12点。因为你只要能睡着,说明你生理有需要,这样的话,平常每天好比睡七个半小时,到了周末好好地补一觉。这样平均下来每天能保证八个小时的睡眠时间,学生的学习效率就能得到有效的保障。

  拥有好的记忆力才能事半功倍

  学了东西过目不忘的人是不长命的,一个正常的人都会遗忘的,遗忘是一种很正常的现象,但是和遗忘作斗争的最有力的工具就是重复。

  记忆力的好坏直接影响学习的效果。有些人学生记忆力好,过目不忘,这样的人还有什么学不会的呢?有些人学习就是记不住,需要反复记,用了很多时间,效果也不一定好。培养良好的记忆能力,也是学习的一个很重要的方面。  

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