第20节:身体循环放松



系列专题:《探索智慧的静修之旅:推开静心的大门》

  02.身体循环放松

  这是一个源于戈齐福的静心。

  躺在床上,或者任何你觉得舒服的地方,闭上眼睛,做几个深呼吸,尤其是张开嘴巴大口吐气,想象当你吐气的时候,把体内的郁闷都吐出来。然后感觉你的身体,全身,通过你的深呼吸帮助自己进入放松。

  接着,就把注意力集中在鼻子上,开始感觉到自己的鼻子,就把注意力转移到右耳上,当你开始感觉到自己的右耳,就把注意力转移到右脚上,然后依照同样的方法,依次是左脚、左耳,又回到鼻子,依序是鼻子→右耳→左耳→右脚→左脚,反复数次。

  这个静心的目的在于放松你的肌肉,进而放松你的身心。它可以把觉知带到身体的各个部位上,使人深入地觉知到自己的身体。同时有助于把注意力放在身体的循环感觉上,能避免诸多思绪烦扰着你。如果你是睡眠质量差的人,这几个放松的静心法门将会很有帮助。

  不过,如果你需要工作,放松的练习就不适宜在早上做,最好是在睡前做,因为如果一早起来就很放松,那么一整天你都会处于很

  放松的状态,甚至是懒

  洋洋的,这就不适合白天工作所需要的专注和积极力了。反之,晚上做便可把放松带入你的睡眠中,睡眠的质量就会因此而改善,第二天早上起来也会感觉很新鲜、很有活力。

 第20节:身体循环放松
  身体循环放松

  适用对象:工作生活压力大或睡眠质量差的人。

  时 间:晚上睡前做,持续三个星期以上。

  地 点:家中床上。

  方 法:

  1.躺在床上,闭目,一边张嘴大口吐气,一 边想象吐出体内的灰尘。然后静静地感觉 全身。

  2.准备好后,把注意力集中在鼻子上,一旦 感觉到鼻子,就把注意力转移到右耳上, 当你感觉到右耳,就把注意力转移到右脚 上,然后依照同样的方法,依次是左脚、 左耳,又回到鼻子,反复数次。  

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