爱华网系列专题：《探索智慧的静修之旅：推开静心的大门》
02．身体循环放松 这是一个源于戈齐福的静心。 躺在床上，或者任何你觉得舒服的地方，闭上眼睛，做几个深呼吸，尤其是张开嘴巴大口吐气，想象当你吐气的时候，把体内的郁闷都吐出来。然后感觉你的身体，全身，通过你的深呼吸帮助自己进入放松。 接着，就把注意力集中在鼻子上，开始感觉到自己的鼻子，就把注意力转移到右耳上，当你开始感觉到自己的右耳，就把注意力转移到右脚上，然后依照同样的方法，依次是左脚、左耳，又回到鼻子，依序是鼻子→右耳→左耳→右脚→左脚，反复数次。 这个静心的目的在于放松你的肌肉，进而放松你的身心。它可以把觉知带到身体的各个部位上，使人深入地觉知到自己的身体。同时有助于把注意力放在身体的循环感觉上，能避免诸多思绪烦扰着你。如果你是睡眠质量差的人，这几个放松的静心法门将会很有帮助。 不过，如果你需要工作，放松的练习就不适宜在早上做，最好是在睡前做，因为如果一早起来就很放松，那么一整天你都会处于很 放松的状态，甚至是懒 洋洋的，这就不适合白天工作所需要的专注和积极力了。反之，晚上做便可把放松带入你的睡眠中，睡眠的质量就会因此而改善，第二天早上起来也会感觉很新鲜、很有活力。
身体循环放松 适用对象：工作生活压力大或睡眠质量差的人。 时 间：晚上睡前做，持续三个星期以上。 地 点：家中床上。 方 法： 1.躺在床上，闭目，一边张嘴大口吐气，一 边想象吐出体内的灰尘。然后静静地感觉 全身。 2.准备好后，把注意力集中在鼻子上，一旦 感觉到鼻子，就把注意力转移到右耳上， 当你感觉到右耳，就把注意力转移到右脚 上，然后依照同样的方法，依次是左脚、 左耳，又回到鼻子，反复数次。
