爱华网系列专题：《探索智慧的静修之旅：推开静心的大门》
03．由紧至松 这也是一个放松的技巧，不过是反其道而行。 一般的技巧都直接进入放松，这个技巧则是通过觉知紧绷来进入放松。 找一个舒服的地方平躺着，闭上眼睛。准备好以后，吸一口气，把右脚紧绷、紧绷、紧绷，紧绷到不能再紧绷为止、紧绷到你觉得你的脚快要断掉了为止，然后突然间--放松，并大口呼气。如果你的喉咙里出现了一声满足的呻吟，那就呻吟吧! 接着是左脚。同样，先吸气，再尽情地紧绷左脚，感觉像是有绳子大力地勒住，紧绷到不能再紧绷为止，然后吐出一丝满足而放松的呻吟。休息一阵子之后，来到左手，整只手臂都让它尽情地紧绷，然后突然间放松。接着是右手、脸。脸部可以多做几次，因为我们有太多的愤怒、悲伤都压抑在脸部，尤其是颚关节里。想想看：当你生气却又不能发泄怒气的时候，当悲伤却又不能让自己哭出来的时候，是怎样控制脸部的？会咬紧牙关，使你的颚关节还有后脑勺极度紧绷，紧紧地控制你的下巴，使人家看不出你想哭。透过控制自己的脸部肌肉，我们压抑了太多情绪。此时透过紧绷的办法来松开脸的颚关节、后脑勺、牙关，会帮助释放这些压抑的情绪毒素。 身体的其他部分亦然。不妨观察一下，比如：当你不自在的时候，你就会翘脚，翘脚是一种防御性的动作，不想让别人看穿你。你并不是为了想让自己放松才翘脚的，实际上，翘脚的时候你的双脚更紧张。手也是一样，当你紧张的时候，你的双手就会握拳、抠指甲、拉头发或一直抓痒等，这些都是焦躁的表现。而且这些焦躁都是自己有口难言的经验的聚积，因为这些焦躁和情绪的毒素细胞，都被封锁在你的身体肌肉里了。 当用紧绷的办法使自己放松，这些被久封于肌肉里的情绪毒素就排出体外，使人容易在短时间内感到放松，那种放松就仿佛是为你的肌肉注入一股清凉之流!
等到你把全身都循环练习了一遍，依次进行交替地绷紧和放松你身体的每一部位后，就让身体自然地平躺在地上，躺成大字形，允许所有的放松，允许体内的清凉之流在躯体内欢快地奔走。如果你的呼吸开始自然地加深，就让它加深，也即是说，不必刻意地去加深呼吸，否则又会开始变得紧张。 你也可以躺个二十分钟到半个钟头，起身的时候先动动手掌、脚掌，将身体侧向一边，再慢慢地起身，千万不要骤然地起身，因为此刻你的身体处于极度放松的状态，所以身体是无力迟缓的，需要温柔地对待它。 如何让自己放松虽然很重要，但如何结束放松的技巧也是很重要的。如果放松的程度轻微，那影响可能不大，直接停下来即可。但如果已经进入深沉的放松状态却直接中断，则可能引发一些不舒服的感觉，例如头晕、四肢无力等。特别是从完全宁静的状态下直接站起来更是明显，虽然这样的反应通常是暂时的，但是能加以避免就最好，所以如果觉得自己已经进入很放松的状态，要结束时不妨尝试以下的附加练习(如果放松练习是为了帮助睡眠，那么就不需要了，让自己自然地睡着即可)。 将注意力放在自己的呼吸上，继续均匀、放松地呼吸，在吸气的同时告诉自己："我觉得自己越来越清醒、越来越有活力。"重复至少五次，并想象自己充满活力的样子。在此阶段可以慢慢地睁开眼睛。完全睁开眼睛，并慢慢地动一动手掌、手腕、手臂，再慢慢地转动脖子，轻轻地动一动脚掌、脚踝、小腿、大腿，慢慢地转动我们的腰，直到觉得自己已经清醒了再站起来。
