第21节:由紧至松(1)



系列专题:《探索智慧的静修之旅:推开静心的大门》

  03.由紧至松

  这也是一个放松的技巧,不过是反其道而行。

  一般的技巧都直接进入放松,这个技巧则是通过觉知紧绷来进入放松。

  找一个舒服的地方平躺着,闭上眼睛。准备好以后,吸一口气,把右脚紧绷、紧绷、紧绷,紧绷到不能再紧绷为止、紧绷到你觉得你的脚快要断掉了为止,然后突然间--放松,并大口呼气。如果你的喉咙里出现了一声满足的呻吟,那就呻吟吧!

  接着是左脚。同样,先吸气,再尽情地紧绷左脚,感觉像是有绳子大力地勒住,紧绷到不能再紧绷为止,然后吐出一丝满足而放松的呻吟。休息一阵子之后,来到左手,整只手臂都让它尽情地紧绷,然后突然间放松。接着是右手、脸。脸部可以多做几次,因为我们有太多的愤怒、悲伤都压抑在脸部,尤其是颚关节里。想想看:当你生气却又不能发泄怒气的时候,当悲伤却又不能让自己哭出来的时候,是怎样控制脸部的?会咬紧牙关,使你的颚关节还有后脑勺极度紧绷,紧紧地控制你的下巴,使人家看不出你想哭。透过控制自己的脸部肌肉,我们压抑了太多情绪。此时透过紧绷的办法来松开脸的颚关节、后脑勺、牙关,会帮助释放这些压抑的情绪毒素。

  身体的其他部分亦然。不妨观察一下,比如:当你不自在的时候,你就会翘脚,翘脚是一种防御性的动作,不想让别人看穿你。你并不是为了想让自己放松才翘脚的,实际上,翘脚的时候你的双脚更紧张。手也是一样,当你紧张的时候,你的双手就会握拳、抠指甲、拉头发或一直抓痒等,这些都是焦躁的表现。而且这些焦躁都是自己有口难言的经验的聚积,因为这些焦躁和情绪的毒素细胞,都被封锁在你的身体肌肉里了。

  当用紧绷的办法使自己放松,这些被久封于肌肉里的情绪毒素就排出体外,使人容易在短时间内感到放松,那种放松就仿佛是为你的肌肉注入一股清凉之流!

 第21节:由紧至松(1)
  等到你把全身都循环练习了一遍,依次进行交替地绷紧和放松你身体的每一部位后,就让身体自然地平躺在地上,躺成大字形,允许所有的放松,允许体内的清凉之流在躯体内欢快地奔走。如果你的呼吸开始自然地加深,就让它加深,也即是说,不必刻意地去加深呼吸,否则又会开始变得紧张。

  你也可以躺个二十分钟到半个钟头,起身的时候先动动手掌、脚掌,将身体侧向一边,再慢慢地起身,千万不要骤然地起身,因为此刻你的身体处于极度放松的状态,所以身体是无力迟缓的,需要温柔地对待它。

  如何让自己放松虽然很重要,但如何结束放松的技巧也是很重要的。如果放松的程度轻微,那影响可能不大,直接停下来即可。但如果已经进入深沉的放松状态却直接中断,则可能引发一些不舒服的感觉,例如头晕、四肢无力等。特别是从完全宁静的状态下直接站起来更是明显,虽然这样的反应通常是暂时的,但是能加以避免就最好,所以如果觉得自己已经进入很放松的状态,要结束时不妨尝试以下的附加练习(如果放松练习是为了帮助睡眠,那么就不需要了,让自己自然地睡着即可)。

  将注意力放在自己的呼吸上,继续均匀、放松地呼吸,在吸气的同时告诉自己:"我觉得自己越来越清醒、越来越有活力。"重复至少五次,并想象自己充满活力的样子。在此阶段可以慢慢地睁开眼睛。完全睁开眼睛,并慢慢地动一动手掌、手腕、手臂,再慢慢地转动脖子,轻轻地动一动脚掌、脚踝、小腿、大腿,慢慢地转动我们的腰,直到觉得自己已经清醒了再站起来。  

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