第51节:竟敢瞧不起我--自我安抚的方法(2)



系列专题:《张德芬心灵巅峰之作:活出全新的自己》

  "这怎么可能!你以为我是谁啊?这么被你作践?"向东一想起这件事,手还是气得发抖,胸口就更沉重、更闷了。她习惯性地抓起了烟要点火,突然想到图特的叮咛:"回去要试试自我安抚的方法哦!"

  向东愣了半晌,放下烟,拿起自己的笔记。

  自我安抚的步骤(注):

  1.看到自己的不舒服:接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实,而试着去看见:这是你内在一个多年的旧伤被触动了。

  向东显然已经看到她的不舒服了,但是她认为这个不舒服是那个男人引起的。现在她要做的就是:了解事过境迁了,那个男人早已淡出她的生活,她之所以还会这么生气,是一个多年的旧伤被触动了。向东的好奇心又升起,想看看究竟是什么旧伤在作祟。以前这个不舒服的感觉一出现,向东就用各种手段来逃避、压抑、转移,这次,她决定试着面对。

  2.自我对话:告诉自己,这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错,不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长,让你知道自己真正是谁,而不是来找碴的。

  向东为自己加油打气:"试试看,也许你会发现自己意想不到的秘密呢!"

 第51节:竟敢瞧不起我--自我安抚的方法(2)
  3.慈悲地观照自己:觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉,把呼吸轻柔而慈悲地带到那里,轻轻地安抚它。

  向东把呼吸轻轻地带到自己胸口的正中央,和那份不舒服的感受在一起。闭着眼睛,慢慢放松自己的呼吸,向东有生以来第一次静静地观照这个不舒服,而不采取任何行动。

  4.与不舒服的感觉和平共处:透过你的自我安抚,把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里,不去批判或压抑。这个时候,你可以呼求不同的更高力量来帮助你--更高力量可以是一个神祇,或是你内在的至善力量--让这个最高力量把光带进来,拥抱着你不舒服的那个部位,像抱着一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……

  向东此时觉得那个不舒服的感觉还是挥之不去,于是就开始按照图特的指示,呼求光和爱的最高力量来。她不断想着:"光和爱,请你们来到我身上帮助我。"带着这份意念,她把自己的不舒服想象成一个顽皮的孩子。此刻她突然感觉到,好像真的有源源不绝的光和爱进来,让她能够充满爱心地对待这个调皮的小孩。

  向东闭目静坐。不知道过了多久,她在一种新鲜奇妙的感受中张开眼睛,觉得眼前的世界好像都涂上了更鲜艳的色彩,整个人觉得好轻松、好自在。如果刚刚她选择抽烟的话,绝对不会有现在这样的感受!

  (注:克里斯多福·孟在心灵海国际教育集团开设的课程也有谈到自我安抚的过程,这里列出的四步骤是我根据上课心得自己综合整理出来的。)  

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