第26节:自觉调整情绪小贴士



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  第六节 自觉调整情绪小贴士

  如果同学们能够有意识的掌握一些常用的自我心理调适方法,会让自己的紧张的心理放松下来,并能消除心理的压力,以更加积极的心态面对学习和生活。下边给同学们介绍几种排遣不良情绪的方法:

  第一,转换能量,把情绪宣泄出来。人在受挫时,会产生很多负性情绪,这种情绪往往带有一些能量。在合适的场合将不良情绪所产生的能量发泄出来,会让自己轻松下来。比如,在生气或是愤怒时可以到空旷的地方大喊几声,也可以进行像快跑这样的比较剧烈的体育活动,这时心理的能量变成体力上的能量释放出去了,情绪也会有所好转。

  在感到痛苦和悲伤时,哭也是一种非常好的排解不良情绪的方法。其实流泪并不是懦弱的表现,在人的情绪不良时流出的泪里,含有一种有毒的化学物质,这种化学物质如果长期堆在身体里排遣不出来,会引起血压升高、心跳加快和消化不良。所以在有大悲大恸之事时,还是应该在亲人和朋友面前痛哭一场发泄一下。

  国防大学离香山很近,李小晖每次觉得压力太大,或是有什么不开心的事的时候,就会约上自己的好朋友一起去爬山。"最开始去爬山只是为了去看山里的红叶,因为离得近,去的次数也就多了。每次爬完山觉得心情特别好。"

  李小晖的家在一望无际的冀中平原,所以香山对于她是有着无限的吸引力的。"后来只要心情一不好,就去爬爬山。经常能听到有人在山里亮开嗓子喊,开始的时候觉得不好意思没跟着,后来也试着喊了喊。没想到感觉特别好,不管心里有多难过的事儿,也会变得豁亮起来。"

  第二,走进大自然。心情不好,压力大时一个人在屋子里只能让自己更加难受。如果到环境优美、空气宜人的花园或是郊外的田间小路中去走一走,活动一下身体,能开扩自己的胸怀,让自己身心愉悦。另外,长期处在紧张的状态之中的同学,能定期到大自然中去放松一下,对于保持身体健康、调节身心紧张非常有帮助。

  第三,和可以信赖的人沟通。当人的情绪受到压抑时,如果一直藏在心里,特别是性格内向的同学,会给自己的身心带来伤害。如果把心里的烦恼、愤怒、痛苦等向亲人、朋友倾诉出来,会很容易丢掉坏情绪的包袱。其实在大学中,人际关系相对比较简单,但因为社会的阅历和生活的经历也很简单,所以容易将简单的问题复杂化,如果再钻进牛角尖,就会越来越急,越来越气,如果有局外人指点一下,可能就会茅塞顿开。即使是倾听的人不了解情况,只要肯说出来,也会有很大的帮助。

  第四,给自己一个正向的心理暗示。自我暗示是用思想和证词对自己施加影响,达到预防和治疗的目的。通过正向的心理暗示,可以舒缓紧张的情绪、排解心理的压力,调节自己的状态。如果在考试时感到紧张,可以在做一次深呼吸后,告诉自己:"放松,放松。"在十分愤怒时,要先从一数到十再说话,同时可以想"别做会让自己后悔的事,伤害别人的同时,也会伤害自己。"各种自我提醒和暗示都能让人的心情平静下来。

  第五,主动的让自己快乐起来。在心绪不佳、烦恼苦闷时,感觉周围的一切都是暗淡的,即使看到有趣的事或是高兴的事也笑不出来。这时如果能想办法让自己高兴起来,开怀的大笑起来,一切的烦恼都能丢开。

  第六,以身心健康方式生活着。健身运动能有效的驱除不良的心境的自助手段之一。有研究人员介绍,像跑步、体操、骑车、游泳、打球等这样的健身运动,能使身体产生一系列的生理变化,功效和提神醒脑的药物相似。再有,合理的食物也能帮助我们营造良好的情绪。多吃水果、稻米和杂粮能增加大脑血液中复合胺的含量,使人体自然的镇静下来。

  第七,适当的转移自己的注意力。让自己把把注意力从消极情绪的事情上转移开来,去看电影、电视,听音乐,散步或做其他有意义的事,把烦恼和苦闷暂时回避掉。

  第八,从积极的方向去考虑,即换个角度看问题,或从光明的角度看问题。在遇到挫折时,要从积极的方面去想,努力从不利因素中找到有利因素,从而调动自己的积极性。要知道,生活中经常会有"塞翁失马"、"因祸得福"的事。

 第26节:自觉调整情绪小贴士
  第九,可以到专业的机构进行心理咨询和心理治疗。现在很多大学设有心理咨询中心或辅导中心,有专业的心理辅导老师进行指导。在老师的指导下,同学们能够调整好情绪,使身心更加健康的成长。  

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