第51节:关于孩子、生涯规划、身心灵修养(17)
系列专题:《30岁女人的心灵能量书:女人30+》
所以对于你需要多少睡眠?重要的是你的感觉,而不是你睡了多少时间。如果你白天很精神,觉得休息得很好,而且身体一切运作良好,那么你的睡眠就足够了。 如何睡得更好? 我接下来所提供的睡眠自助技巧,是由两位医学专家,神经内科医师David S. Sobel以及心理学家Robert Ornstein所建议的,经过临床证明有75%~80%的成功率。这些技巧能够帮助我们很健康地睡觉,还能帮助皮肤拥有年轻的光泽和质地。不过,尝试这些方法时,不要只试一个或两个晚上就放弃,至少要给自己2周到4周的时间。如果能坚持10周至12周之后,就会有显著而长期的改善。我已经用这个方法帮助了很多受睡眠困扰的朋友,她们的反馈都很棒。 晚上要睡得好,首先得纠正一些错误的观念: ⊙“我得努力地睡着,要专心地想着睡觉”。 事实上,我自己偶尔也有这样的经验:你越想睡觉,就越睡不着觉;越着急数着还有几个小时可睡,就越着急得睡不着觉。 ⊙“惨了!我昨天晚上一点儿也没睡。” 我们不太可能一点儿也没睡觉。事实上,就连患有重度睡眠困难的人,每天晚上也都睡了几个小时的觉。专家说,我们可能高估了自己入睡所花费的时间,却低估了睡着了的时间。所以,可别自己吓唬自己。 ⊙“我如果现在还不立刻睡着,明天就一定不成人形了!” 事实上,就大部分的人来说,连续几个晚上的睡眠不足是不会影响表现的。会影响表现的是我们内心的焦虑和睡不着觉的挫折。所以如果我们告诉自己:没什么大不了的,不过就是几个晚上罢了。那么它就不会这么张狂地影响我们,我们也不会得失眠恐惧症了。 睡觉前不能做些什么?
⊙不吃任何与兴奋剂有关的东西。 咖啡因。有睡眠困难的人,睡前6~8个小时要避免咖啡因的摄取,如,咖啡、茶、巧克力、可乐饮料以及含咖啡因的药物。 药物。有些药物可能是造成失眠和不安的原因。如鼻塞药、抗忧郁剂、气喘药、甲状腺药物、减肥药。
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第47节:关于孩子、生涯规划、身心灵修养(13)
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