脊椎炎 office一族的脊椎保卫战



  天长日久地潜伏在我们周围的脊椎病,已经成了办公室的头号杀手。从预防和自疗开始,怎样有效地把脊椎病扼杀在摇篮中?

  编辑/钱玉婷 专家指导/孟庆雷

  长时间伏案、对着电脑、不间断地工作,脊椎病的阴影笼罩着办公室,再加上不正确的坐姿、睡眠不足等问题,对脊椎健康更是雪上加霜。天长日久地潜伏在我们周围的脊椎病,已经成了办公室的头号杀手。据调查,全国30~40岁的人中有59.1%患有脊椎病,而在办公室人群中这个数字更是上升到了75%,也就是说,每4个人中就有3人有不同程度的脊椎问题。冰冻三尺非一日之寒,“自检自疗”是对抗脊椎病的最积极办法,打响脊椎保卫战从现在开始吧!

  脊椎分为颈椎、胸椎、腰椎三大部分,脊椎问题又可牵连到盆骨、腿、肩,同时脊椎健康还会影响到全身各个脏器。所以保护颈椎在中医看来是保护人体的“海”,也就是最重要的生命源之一。颈椎病的致病因素有劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等,在办公室人群中,又存在着哪些普遍的致病祸根呢?

  长期伏案

  祸根:正常脊柱各段因人体生理需要,均有一定的弯曲弧度,称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。经常低头伏案,会使得颈椎正常的生理屈度变直,引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等),从而刺激周围神经或血管,导致颈椎病痛。

  专家建议:每半小时抬头仰望天花板一分钟,如果怕忙于工作忘记锻炼,可以设置电脑提醒。

  笔记本电脑——颈椎杀手

  祸根:笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷,屏幕与键盘之间距离太近,僵着脖子低头看屏幕,可能造成颈肌肉损伤;将机器抬到眼睛适合的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。

  专家建议:尽量使用台式电脑,同时不宜过长时间保持一个姿势不动。

  睡眠过少

  祸根:每个人生命中有1/3的时间在睡眠中度过,睡眠不充分,脊椎得不到充分恢复,更加无法满足白天的工作需要。

  专家建议:保持每天6小时以上的睡眠,同时在生理排毒期(一般在23点以前)保证已经进入睡眠状态。一个紧密贴合颈椎生理曲度的枕头,可使工作、学习、生活一天后的你,在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。根据人体工程学,枕头的形状,以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面,慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性,可根据温度和压力而下陷,但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。

  空调温度过低

  祸根:脊椎病和受凉有很大关系。夏天在办公室里,空调温度一般调得很低,特别是座位正对空调,或是穿吊带装的女性,颈部肌肉很容易受凉,诱发脊椎病。

  专家建议:建议长时间待在空调室里的人,最好在外面穿件外套,以免颈部受凉引发或加重颈椎病。女性还可佩戴质地柔软的丝巾,这样既保护颈椎,又不失礼仪。

  DISEASE

  IN OFFICE

  PINAL

  消灭办公室里的祸根

  FINESS 健康

  脊椎病自疗

  孟庆雷:北医三院外聘主治医师。毕业于北京中医药大学中医临床系,师承崔述生(中医界推拿泰斗)和颜正华(北京五大名老之一)教授,后随美国古兹曼和董安立博士学习西方脊柱(椎)矫正术。将传统中医学的经络理论、阴阳气象论与西方先进脊柱力学及脊柱矫正学有机结合,并有效应用到临床中。

  脊椎病和脊椎问题是两个概念,当你真正患上脊椎病之后,又该如何更好地自疗呢?

  初次发作的注意事项

  一般脊椎问题初次发作,疼痛剧烈的话,可以用木板床,上铺厚垫,仰卧位休息。如果疼痛较轻、病程较长,可以不必一整天都卧床休息,每天短时间下床活动2~3次,活动时用腰围保护。在卧床休息的同时,可根据病情选择封闭、牵引等其他治疗方式。

  热治法

  温热治疗能改善局部的血液循环,加强组织代谢,也可以松弛痉挛的肌肉,所以有减轻疼痛和加速组织恢复的作用。温热疗法的方式有很多种:热毛巾和热水袋可以长期放在疼痛位置,沐浴也是温热治疗的一种方法。

  穴位按压疗法

  腰椎疼痛的时候,可以选择穴位按压疗法:按压足外踝外的昆仑穴,接着按压下腹部的关元穴,然后沿前臂尺侧的小肠经,从小指到肘,从下到上用力按揉和指压,反复七八次,再从膝到足趾,由上至下,按压膀胱经与胆经的穴位,接着再对脊椎两侧进行点穴按揉。

  颈椎病则适合其他的按压方式:揉按手指,用一侧手揉按另一侧手指,如捻转的动作,一根接一根,接着用力夹捏拇指与食指根部的合谷穴,然后用力按揉肘部的曲池与手三里各20~30次;用食指回旋按揉印堂穴、太阳穴、百会穴各20~30次;按压足心处的涌泉穴及足大趾的大敦穴各20~30次。

  打响24小时脊椎保卫战

  亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到脊椎病痛迎上门再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让脊椎受到精心照顾。

 脊椎炎 office一族的脊椎保卫战

  专家自创脊椎健身操

  一分钟办公室锻炼法:

  将双手交叉抵于脑后部,然后双手向前抱团用力,头颈同时向后用力做“抵抗”动作,每次持续5~10秒然后放松,反复10次,每天做两三组即可达到保护颈椎的目的。

  十分钟家庭锻炼法:

  站在原地,两手交叉放在颈后,两手对着用力挤压颈部肌肉20次;

  把手往上移一点,用两个拇指按住风池穴,对应顺时针和逆时针揉20下;

  接着把手放在后脑勺上,头往后仰,手用力往前顶住,做20下;

  双手叉腰,头画着弧形往左上方看,再画着弧形去看右上方,这样算一次,共做20次;

  双手叉腰,两侧肩膀一起往前转20下,再向后转20下。

  7:00

  10:00

  14:00

  18:00

  主动调温

  无论冬夏,都要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤,材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

  用头写写“米”字

  紧张的工作间隙,放松一下僵硬的颈部,米字操最为简单易行。可以每隔一个小时做做“米字操”:以头为“笔”,通过颈部转动在空中画出一个“米”字。同时还要注意颈部的保暖,平时累了可以把双手搓热,放在第七颈椎处的大椎穴焐一下。

  急救按摩

  经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支。这里有两个最简单的急救方法: 脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩按摩,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

  做做运动

  增加活动是养护颈椎的方法之一,最适合的运动项目就是瑜伽。下面两套瑜伽动作可以在一天的劳累后彻底放松和恢复脊椎:

  1.金刚鱼式 跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气,身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。可伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

  2.猫伸展式 跪于地板上,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部,使背部肌肉协调工作。

  

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