第15节:大化解(5)



系列专题:《四句话改变你的人生:一念之转》

  反向思考是让“你自己”获得健康、平安和快乐的药方。你能否把你提供给别人的药方转送给自己呢?

  轮到你做“转念作业单”

  此刻,你够清楚“转念作业”的做法了。首先,把你的想法全写在纸上,但暂时仍不宜用“四句问话”来反躬自问,这需要留待稍后再说。先挑选某个人,或某个境遇,用简短的句子写下来。切记,请将谴责或批评的指头先朝外。你可以根据目前状态来写,或是从你五岁或二十五岁的眼光来写。但,千万不要针对自己。

  1.谁让你感到生气、伤心,或失望,为什么?他(们)有哪些地方是你不喜欢的?(切记:尽可能严苛、孩子气,而且心胸狭窄)

  我很讨厌(生气、伤心、害怕、迷惑等等)___________(人名),因为______________________

  2.你要他(们)如何改变,你期待他(们)怎么表现? 我要___________(人名)去做______________________

  3.他(们)应该(或不应该)做、想、成为或感觉什么呢?你想给他(们)什么样的忠告? ___________(人名)应该(不应该)___________

 第15节:大化解(5)
  4.你需要他(们)怎么做,你才会快乐?(假装是你的生日,你可以满足任何愿望。尽管开口吧!)

  我需要___________(人名)去做______________________

  5.此刻,他(们)在你心目中是怎样的人呢?请详细描述一下。(不需理智或仁慈) ___________(人名)是______________________

  6.你再也不想跟这(些)人经历到什么事?

  再也不要或我拒绝_________________________________ (注:有时候,你可能发现自己莫名其妙地生气,那通常是某个“内在故事”在暗中搞怪,它隐密地躲着,经常让你遍寻不得。如果你卡在“批评他人的转念作业单”,请参阅274—277很难找出自己编的故事时”)

  轮到你做“反躬自问”

  把写在“批评他人的转念作业单”上的答复,逐句用四句问话来反问,然后一一作反向思考。(若需协助,请回顾49—50页的实例)在这整个过程中,你会不断探索你未曾意识到的各种可能性,再也没有比发现未知的心灵更令人兴奋的事了。

  它很像潜水,经由不断提问,然后耐心等待,让答案自动找到你。我称它是心与脑的“相遇”——头脑比较温柔的那一极(我称之为“心”),跟未经审查而混乱的另一极相遇。一经头脑真诚地提问,心就会自动应答。透过这种经验,你们当中的大多数人将对你自己和你的世界,有种种意想不到的发现,使你整个人生彻底转变。

  现在花点时间让自己经验一下“转念作业”。请先看你写在作业单第一道问题的第一句答复,并依照下列提问来反问自己:

  1.那是真的吗?

  慢慢来,不必急。“转念作业”是为了发掘你内心最深处的真相,它可能异于你向来的认定,一旦你经验到内在的答案,你必会认出它来,那时,只须轻柔地与它同在,让它带你进入内心更深处。

  那些问题,没有对或错的答案。此刻,你正在洗耳恭听的,不是别人的答案,也不是你一向被教导的任何信条,而是你自己内心的答案。这个过程,可能令人忐忑不安,因为你正进入一个未知领域。当你继续潜入深处时,请允许你内在的真相浮现出来,让它自行跟你的问题相遇。当你反躬自问时,千万要温柔,完全臣服于这一经验。

  2.你能百分之百肯定那是真的吗?

  这是一个机会,让你更深入未知的领域,找出藏在「自以为知”底下的答案。在这片未知领域里,我所能告诉你的是:噩梦底下藏着一个好东西。你真的要知道真相吗?

  如果你对第二问的答复是肯定的,那么请继续下一个问题。倘若你不够确定或略感不安,这时,也许暂停下来,重写你的答复,揭开你对它的诠释,对你将会更有帮助,因为那些隐匿的诠释,经常是造成你痛苦的主因。至于重写的细节说明,请参阅133-138页。  

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