爱华网系列专题：《四句话改变你的人生：一念之转》
那表示_________________ 最有力的脑力激荡法，就是在你原先答复的后面加上：“那表示___________。”你的痛苦可能是你对那事件的诠释造成的，而不是来自你所写的那个想法。这附加短句会引出你对事实的诠释，为了“反躬自问”，你对这短句的回答显示出：“你认为你的原有答复是什么意思”。 让我们来谈你所写的：“我很气我父亲，因为他打我。”那是真的吗？是的，那是真的：你“的确”生气了，而且，在你小时候，他“的确”多次打你。请试着在这句说法的后面补上你的诠释：“我很气我的父亲，因为他打我。那表示 ______________。”或许你会补上：“那表示：他不爱我。” 你知道自己的诠释之后，便能针对它“反躬自问”。请写下这个新的答复，并用四句问话和反向思考来审查它，到最后，你可能明白：自己对事实的诠释才是造成心理压力的真正起因。 你认为你会从中得到什么？ 自我激荡的另一种方法，就是念出原先的答复，然后反问自己：从你的观点来看，如果你事事如愿，你认为你会从中得到什么？假设你原先写“保罗应该告诉我他爱我”，而你对于“你认为你会从中得到什么”的答复若是：“如果保罗告诉我他爱我，我会感到更安全。”那么，请写下这个新的说法，继续针对它来“反躬自问”。 最糟的结果是什么？ 当你的答复牵涉到自己最不想发生的事时，请一边念，一边想象万一它真的发生了，最糟的结果是什么。循着你最害怕的情形一直想下去，把它们全写在纸上，彻底一点，让你的想象力发挥到最大极限。 例如，你在作业单上的答复可能是：“我心碎了，因为我太太离开我。”现在反问自己：“最糟的结果是什么？”把你认为即将发生的可怕事态当成你目前处境的结果，然后列出一张清单。每当任何恐怖情景由内心浮现时，便想象接下去会发生什么，然后会再发生什么事？然后再接下去呢？把自己当成一个受到惊吓的小孩，彻底一点，无需任何保留。 写完之后，从你清单的最上方开始，把每一条“最糟的情况”都用四句问话反问，接着反向思考，去“反躬自问”你所写的每一个答复。 “应该”是什么呢？ 第四个有效的脑力激荡法，就是从你原有的答复里找出“应该”或“不应该”的字眼。如果你的怒气是从“事实应该有所不同”的信念发出的，那么，你或许能把“我气我父亲，因为他打我”重新改写成“我父亲不应该打我”，这个说法或许更易于审查。因为它的最初形式“我父亲打我”，我们全都知道（或是自以为知道）是真的：“那是真的吗？千真万确。”我们把一生都投注在那个节骨眼，一旦重写成“父亲不应该打我”，我们便不敢轻易认定它，而愿意试着敞开心胸，探索另一个更深的真相。 你的证据在哪里？ 有时候，你根本不曾仔细瞧瞧你所谓的“证据”，却认定自己写的答复是真的，而且百分之百肯定那是真的。如果你真想知道事实真相，不妨公开你所有的证据，并用“反躬自问”来测试它的真实性。以下举出一个实例： 原有的答复：保罗伤了我的心，因为他不爱我。 保罗不爱我的“证据”是： 1.有时候他从我身边走过，一句话都不说。 2.当我走进房间，他连看都不看我一眼。 3.他没跟我打招呼，继续埋头做他的事。 4.他不叫我的名字。 5.我请他倒垃圾，他却假装没听到我说的话。 6.我告诉他晚餐的时间，但他有时候没回来。 7.我们交谈时，他心不在焉，好像他还有更重要的事要做。 请把上述每一个“事实证据”用四句问话和反向思考来审查，例如： 1.有时候他从我身边走过，一句话都不说，足以证明他不爱我。那是真的吗？我能百分之百肯定那是真的吗？（他是否可能正在想其它事情呢？）请继续用四句问话反问并反向思考。
2.当我走进房间，他连看都不看我一眼，足以证明他不爱我。那是真的吗？我能百分之百肯定那表示他不爱我吗？请继续用四句问话来检测你的证据，然后反向思考。 请用这种方法测试整张清单，然后回到你原先的反问：“保罗伤了我的心，因为他不爱我。”——那是真的吗？ 找出你的“事实证据”
