第38节:转念作业:婚姻与家庭生活(21)
系列专题:《四句话改变你的人生:一念之转》
第四句反问:没有那个想法时,你会是怎样的人呢? 这是力道十足的一句问话。想象你正站在你写的那个人面前,而他没去做你认为该做的事,或是他做了你认为不该做的事。现在,闭上眼睛,慢慢深呼吸,花一、二分钟想象:倘若没有这个念头,你会是怎样的人呢?你会过怎样不同的生活呢?请继续闭上眼睛,仅仅看着他,千万别让你的“故事”介入。你看到了什么?你对他有何感觉?你比较喜欢加上你的故事,还是放下你的故事呢?你觉得哪一个更友善呢?哪一个更平安呢? 大部分的人都会被自己的故事所困,认不出故事之外的真正自己,甚至还一无所知。这一句反问适足以揭开你的「全新身分”,所以,面对这句反问,很多人会回答“我不知道”,有些人则说“我感到自由”、“我感到平安”、“我更懂得爱人”。你也可能说:“我更能掌握现况,而且更能采取有效行动。”没有自己的故事时,我们不仅能清楚且无惧地行动,还会成为善解人意的朋友。我们会过得很快乐,心中的谢意与感恩,就像呼吸那般自然涌现。对于那些悟出“无需事事知道”,以及悟出“早已拥有一切”的人而言,快乐是此时此刻的本然状态。 第四句反问的答复也可能让我们失去“旧有身分”,这是非常令人兴奋的事。除了当下的真相,你一无所有,只是一个坐在椅子上写字的女人。这可能让人害怕,因为过去或未来的幻相都不存在了。你或许会问:“既然一切都无意义。那么,我该如何活下去?我能做什么?”我会回答:“‘没有过去或未来,你就不知如何活下去’,你确实知道那是真的吗?‘你不知要做什么,一切都了无意义’,你确实知道那是真的吗?”请写下你的恐惧,针对这些细微又错综复杂的念头,再度用“反躬自问”来穿越。“反躬自问”的目标是把我们带回正念,让我们亲身体会出:我们活在天堂内,却浑然不觉。 如果你是“转念作业”的初学者,我建议你一定要使用第四句反问的形式:“没有那个想法时,你会是怎样的人?”当然,你也可以采用另一种形式:“没有那个想法时,你会是谁或是什么人?”让自己沈浸在那句问话里。当你沈思这句反问时,允许任何想法或画面来去自如,那绝对会让你大丰收。你也可以演练第四句反问的原有形式:“没有那个想法时,你会是怎样的人?”通常人们对这句问话的回复是:“平安”。容我再接着问你:“连平安那个念头都没有时,你会是怎样的人呢?” 反向思考 反向思考是“转念作业”非常强而有力的部分。借着它,任何你写下对“他人”的看法,都将一一返回自己身上,让你得以扪心自问,看看是否同样真实或更真实。“反躬自问”连同「反向思考”合并使用,是发现自我的快捷方式。一旦你认为问题的肇因是“在外面”——你认定任何人或任何事物该为你受的苦负责——你就陷入了绝境。这表示你永远是受害者的角色,而且是在天堂里受苦。所以,请把真相带给你自己,并开始释放自己吧!
例如,把“保罗很不友善”的说法,反转成“我很不友善”,然后进入内心,找出你生活里可能发生的情境。你是否曾对保罗不友善呢?(请留意你对这句问话的答复:“当你持有‘保罗很不友善’的想法时,你会如何反应?如何对待他呢?”)当你把保罗看成不友善的那一瞬间,你难道不是一样不友善吗?体会一下你相信保罗不友善时的那种感受。你的身体可能紧绷,心跳加速,满脸涨红——那对你自己是友善的吗?你或许变得刻薄,加强自我防卫——你内心有何感觉呢?那些反应都是你未经审查的想法所引起的。 例如,当保罗说你坏话时,你在心里回放那情景多少次?那么,谁比较不仁慈呢?是保罗(今天侮辱你一次),还是你(一次又一次地在心里扩大他的侮辱)?仔细想一想:是保罗的行为本身,还是你对他行为的批评,才造成你的感受呢?若是保罗侮辱你,而你根本不知道他说你坏话,你会感到痛苦吗?请安静一下,再往深处看,清明地与它一起,好好地面对你自己的心念问题。
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