第17节:打破自责的锁链(5)



系列专题:《改变你的人生轨迹:不抱怨的法则》

  (3)抱怨是什么?(例如:我的朋友告诉我说,是因为我的错才让别人利用了我。我太没用,竟任由这样的事情发生。我在没有任何回报的情况下帮助别人,却被自己的朋友看做是二等公民。我把所有的事务都揽在自己肩上,我怨恨我自己。我对这样的情形牢骚满腹。)

  (4)随之而来的情况如何?(例如:熟识的人从来不和我联系,除非他们想从我这里得到些什么。我的朋友要我停止发牢骚,认真处理自己的问题,或者找一个人来倾听自己的抱怨。)

  (5)不改变现有状况短期收效是什么?(例如:使自己避免不确定的后果,这样就减少了因为拒绝熟人的要求所冒的风险。)

  (6)继续这种状态的长期效果是什么?(例如:除了重复性的短期收效外,几乎没有任何实质性的长期效果。)

 第17节:打破自责的锁链(5)
  (7)怎么做才是打破这种因果循环的最有效的方法?(例如:①对那些要求我利用自己的时间去满足他们的兴趣,同时却转移了我自己兴趣的人说“不”。②有选择性地做一些既能发挥个人优点,又对大家有益的事情。③仔细考虑自己所能支付的时间,以避免因一时的冲动而在错误的动机下作出决定。④试用一些技巧使人们转变其不好的情绪。⑤ 通过某些途径来提高和发展自己的水平,以拒绝那些以前你不得不答应的事。⑥找到接受自己却还需要得到别人批准的原因。⑦说服自己:即使别人对我很失望,我依然可以接受我自己。⑧拒绝小看自己,把目光盯在自己的优点上而不是缺点上。⑨拒绝发牢骚,把自己的注意力放到自己和朋友都感兴趣的问题上。)

  (8)这些改变的方法带来的好处是什么?(例如:发现和发展了自己的实力,了解了自己的局限性,敢于用一种轻松的心态面对那些不可避免的挑战,很少再有那种自己不愿意参加的活动了,变得更加自信,从令人愤怒的因果抱怨循环的陷阱中解脱出来。)

  这一过程同样可以帮助你解除因果抱怨的循环链。

  个人心理学的创始人艾尔弗雷德·埃布勒认为,抱怨是一种心理自负的表现:“一个自负的人总是能够知道如何把责任和错误推卸到别人的肩上,他(她)总是对的,而别人总是错的。”一种更激进的看法是:原因总是外部的,是别人需要改变。因为你不可能提高到完美的地步,所以也不需要自我完善。这种形式的自负,再加上喜欢抱怨别人,使之成为影响其成长和发展的樊篱。

  在寻找原因、结果和抱怨的相互关系的过程中,我们大致能够知道事实的真相,那么我们完全可以用一种轻松幽默的方式来承认也许是自己的失误,而不是把问题推卸给别人,或者装作若无其事的样子。我们该做的是找到问题并努力解决它们。接受这样的事实,我们就可以充满信心地生活了  

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