第68节:彻底改变消极的情绪(8)



系列专题:《改变你的人生轨迹:不抱怨的法则》

  为了实现自己理想的个人改变,人们会绞尽脑汁想出一切可能的方法,并切实付诸于实施。在这个过程中,他们提高了获得成功的机 会。什么是“5·1·5”计划呢?简单地讲,第一个“5”指的是自我控制的5个步骤,第二个“5”指的是改变的5个阶段,“l”就是一个具体的改变目标。具体来说,就是为了实现某一个具体的自我改变目标,我们需要把自我控制的5个步骤应用于其中,并切实经历改变的5个阶段。其基本思想包括确定改变的目标、按照自我改变的5个步骤设计变化的具体框架和实施该计划。

  实际上,“5·1·5”计划适用于每一个人的自我改变,从消除过分抱怨思想到减肥均可使用该方法。自我控制的5个步骤包括:

  (1)判断形势:你认为做什么样的改变才能最符合自己的利益?

 第68节:彻底改变消极的情绪(8)
  (2)确定目标:在制订改变的计划时,一定要为自己制订一个总体任务或具体目标,以便指导自己的行为。总体任务可以是一个大体的想法,如远离过分抱怨的思想,过上更加幸福的生活等等。相比之下,具体的目标更为实际可行,它应该是一个具体的想法,如在和亲友的交往中减少过分抱怨的思想等等。通常情况下,总体任务往往包括多个具体目标。

  (3)计划和组织资源:一个计划应包括多个步骤,只有计划周密才能更好地实现自己预定的任务和目标。组织工作包括搜集各种资源、决定何时执行以及为执行计划制订时间表。

  (4)执行:在这个阶段,你开始切实实施自己的计划。在执行计划的过程中,你的见识也会随之而增加。

  (5)评估:在这个阶段,你对自己努力的结果进行评估。在所获得的信息的基础上,你或许要适度调整一下自己的计划和目标。

  通常情况下,自我控制的5个步骤和自我改变的5个阶段是相互交融的。你把自我控制的5个步骤应用到自我改变的计划中,在改变过程中,你会经历自我改变的5个阶段。为了减少过分抱怨的思想对自己生活的影响,你采用这5个步骤进行自我管理的计划。在此过程中,你将受益匪浅:逐步扩大自己的见识、增强自信心、增加接受能力、扩展良好的品质、适应积极的思考和行为方法,以及增强远离抱怨的能力等等。

  有意思的是,个人改变的过程包括很多件事。这个过程常常要花费很长的一段时间来考虑和执行。思路是客观的,许诺也是客观的。选择什么样的人生道路取决于你,如何谱写自己的生活乐章也取决于你自己。

  古罗马诗人奥维德是这样看待改变的:“万事万物都在不停地变化中,无一例外。世界上没有永恒的东西,它们都在永不停息地发展和变化着。所有事物都生活在一个不断发展变化的自然界中。岁月本身就是在持续的变化中悄悄流逝。”

  改变是不可避免的。我们可以在多个方面改变自己,不同的改变给我们带来的好处也会不同,因此,首先选择进行何种改变就显得十分重要了。在确定改变目标之前一定要选择好改变的领域。

  进行积极的自我改变一定要保持现实的心态。我们的文化是追求速度的文化,人们往往是盲目追求高速度,但结果常常不尽如人意。多数有价值的改变都伴随着巨大的困难,因此,在改变过程中,我们要坚定不移地迎接各种挑战,把精力放在关键之处。在这个过程中,我们有时候可能会感到气馁,但是只要你继续努力,你肯定会受益匪浅。循序渐进的人肯定比急功近利的人获利更多。

  在改变过分抱怨思想的过程中,人们有时会感到自己就像在肮脏的沼泽里艰难前行。过分抱怨就像一个精神沼泽,其中充满了各种障碍,所以改变它并非易事。生活在肮脏的沼泽里,我们怎么能够得到幸福?因此,我们必须改变这种消极的思想。在自我改变的过程中,你会发现远离抱怨真的是件快乐的事情。

  下一章,我们将探究一些观点,并把这些观点作为进行积极改变的平台。在余下的章节中,我们将看看其他一些远离过分抱怨的方法和策略,包括建立以事实为基础的信念,消除由过分抱怨引起的怒气,培养宽容心,建立自信心等。最后一章,我们将探讨如何远离拖延的陷阱。通过阅读此书,你会发现在心理发展和成长的过程中,改变的5个阶段其实有多种应用的方式。  

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