爱华网系列专题：《改变你的人生轨迹：不抱怨的法则》
消除愤怒能得到更多资源。一旦人们能避免失去理性的冲动与愤怒，人们就能把更多的时间和脑力资源投入到有建设性、目的性更强的事情中去。 消除愤怒能减轻苦恼的程度。对自己和他人容忍能力强的人，思维更清晰，有更大的选择空间，能迎接有意义的挑战。 消除愤怒能改善人与人之间的关系。那些感到自己是被接受而不是被抱怨的人自然愿意用他们的行动来回报。 消除愤怒能增强你的说服力。当你被迫与人发生争论的时候，你说服别人接受你的观点的方式就显得更有逻辑性，而不会表现出你是一个希望用强烈的、愤怒的、急迫的甚至是指责的方式来迫使对方接受自己观点的人。 消除不理性愤怒的5个阶段 要控制愤怒，就必须勇敢地面对那些只会使你情绪化地对待自己和别人的延伸冲动的想法，以及其他种种失去理性的表现。你可以通过以下5个阶段的改变过程来消除失去理性的愤怒。 认知：清楚自己的想法 感觉的、认知的和失去理性的愤怒都是很激动的情绪。感觉的愤怒因为只是在面临自然威胁时的冲动，持续时间短，因此，也比较容易理解；认知的愤怒指引着我们发泄能量，并带来各式各样的后果；失去理性的愤怒指的是过于苛求、自以为是、冲动、不耐烦的精神状态，这与感觉的和认知的愤怒有质的不同。失去理性的愤怒的信号有：不断重复自己的委屈、郁闷、顽固，有时也会表现为滥用口舌和随意动手。尽管你可以用感情的和行动的词来称呼这种感情，不过首先要做的就是改变你的头脑导致愤怒的想法。 认知的练习 以下是一些能提高认知能力的思想和练习，它可以让你更好地理解愤怒： 亚里士多德建议，要理解愤怒，就要清楚人在愤怒时的精神状态，愤怒通常是向谁而发的，以及愤怒产生的基础。这些信息提供了一种避免不必要冲突的视角。 把愤怒当成一个信号，学会思考愤怒背后的含义。愤怒的原因合理吗？你的哪些观点是恰当的？你的脑海中有发泄冲动的想法吗？如果有的话，是什么让你把冲动扩大的呢？ 区分功能的、认知的愤怒和失去理性的愤怒。认知的愤怒可能也包含冲动，但与扩展冲动的想法无关。失去理性的愤怒也有可以被认知的信号，最典型的包括过于严厉的要求（应当、应该、一定、必须和坚持），冲动的扩大，不耐烦，诅咒，谴责，以及那些因急于报复而惩罚他人的思想和行为。通过区分认知的愤怒和失去理性的愤怒，能够增加你做出明智选择的机会。 一般是什么情况容易使你产生失去理性的愤怒呢？在这样的情况下，你最可能会有些什么具体的想法和联想呢？你又有多少与之相应的选择呢？现在，假设你自己正在经历这些阶段，看看你在认知的愤怒或冲动的情况下有怎样的反应。 如果你经历过那种因郁闷而导致的随时可能爆发的愤怒的话，当时你有那些发泄冲动的想法吗？你的哪些苦恼是合理的呢？你的目标又是谁？是什么念头使你不能合理地、不带任何冲动因素地表达自己的委屈呢？有哪些合适的渠道可以表达自己的愤怒呢？ 在日常生活中我们碰到的威胁大部分都是指向我们的形象、期望、准则、角色、责任、价值观和身份地位的“对自我的威胁”。我们把对身体的威胁和对自我的威胁、来自经济方面的威胁、来自人际关系方面的威胁以及其他种种威胁区分开来，看看你觉得哪种威胁最令你苦恼？抵抗这些威胁的时候，你最好的选择是什么？
行动：排遣冲动与怒火 你可以通过击打枕头、踢门、乱扔东西、大声尖叫等种种泄愤的行为来发泄自己的怒火，直观地看这些行为都没错。那么，是不是压抑愤怒比将愤怒发泄出来更好呢？尽管有些精神疗法的措施将大声尖叫和击打其他物体也加到治疗过程中来，但效果并不十分明显。心理学家亚瑟·加诺夫最初采用的尖叫治疗方法和精神病专家丹尼尔·卡斯拉尔就通过大声尖叫和击打枕头来宣泄怒火进行的研究，可能对那些过度内向的人有所帮助。而对有些人而言，应该让他们学会如何更有效地去面对冲动，如果让他们采用那种发泄愤怒的方法只能起到反作用，促成他们猛烈地把愤怒发泄出来。
