第109节:克服拖延,不给抱怨留机会(7)



系列专题:《改变你的人生轨迹:不抱怨的法则》

  行动:学会如何去克服拖延

  采取必要的行为步骤,在合理的时间里完成相关的行动计划,这样就可以不再拖延。

 第109节:克服拖延,不给抱怨留机会(7)
  行动的练习

  行动阶段是指通过采用实用的解决方案、经验分析和解决核心问题来采取行动、克服拖延。在实用的解决方案阶段,采取立即行动的计划。计划包括下面要完成的实际任务的技巧:

  用系统组织的方法,比如在横格纸上记下你每天要做的事情,把它们列举出来并且排好顺序。每完成一个就在纸上划掉一个。这样既一项项地完成纸上的记录,又可以获得满足感。

  采用启动的策略,像5分钟的方法:开始做一件事情,持续5分钟,在这段时间结束后,退出,然后执行另外的5分钟计划,这样依次进行,等等。这种实际的技巧可以帮助一切开始运转起来。

  采用蚕食的方法。即使是最复杂的事情也有一个简单的地方。从简单的地方开始,然后一点点地去做,直到完成。

  经验分析的方法是一个打断拖延过程更为有效的方法。它应用于理解个人问题解决的科学方法。在经验分析中,可以预测几个过程的潜在结果,然后采取看来更有可行性的结果的方法。下面列举了克服拖延的经验分析方法。

  拖延总是把不必要的事情放在前面。例如,不去完成报告,而是去长椅上睡觉。分清事情的轻重缓急,我们就可以知道这样做的结果,从而提高个人效率。

  经验分析是对非理性拖延的逻辑过程进行质问。这里的拖延前提,包括那些被证明是有威胁性的、令人不愉快的、繁重的、令人讨厌的、或者是不方便的观点。第二个前提是认为“以后会行动”的观念。按照这种结论:推迟,推迟,直到下一天或者下一次。即使主要的前提是对的,那结论和下一个结论则不是理性的。例如,拖延的人几乎不能有效率地或者有效地运作,而且会持续下去。

  经验分析把自我陈述作为假设。假设以后行动的观点—以后会导致积极的行动,会对个人效率和效力产生积极的后果。作为一个科学家,你会回想这种假设,并且在以后会产生积极行动这种想法下进行逻辑推理。如果设想和假设后面的逻辑不能支持审查的结果,那么就丢弃它,寻找另一个。你也可以从逻辑上对另外的假设进行检验:“立即行动”会及时地完成任务。如果设想和立即行动后面的逻辑也不支持审查的结果,那就扔掉它,然后再寻找另外的。重复这种假设的试验,直到被证明是有效的。

  在解决问题的核心阶段,你会接受个人拖延的挑战,这些挑战通过以下行动进行:(1)改变拖延的习惯;(2)停止用拖延的方法对失败带来的恐惧进行防御;(3)瓦解拖延核心的想法,如自我怀疑、较低的挫折忍耐和避免感到不舒服;(4)建立有效的组织技巧;(5)打破拖延的相互循环。下面的做法支持了这种核心的变化过程:

  对于每一种拖延,把理性和非理性区分开。为了获得第十五章描述的转变,应用ABC策略,包括指派的心理作业。在作业中,你通过对非理性观念的争论以及采取有效的行动,来面对非理性的观念系统。

  对偶然的情感行为过程进行概括,包括以下的内容:(1)任务;(2)在你决定推迟之前,你的感觉怎么样;(3)找出拖延的依据;(4)伴随拖延的决定,心理上的转移(比如以后会更好);(5)情感或者行动上的转移;(6)对于拖延的必要性,对别人的解释。设计一个策略来逐步打破这6点中的拖延。

  融合:调整并适应立即行动的模式

  通过对新的抵制拖延的想法和行为的测试,你可以对自己面临正常的和非正常的变化进行挑战。在这个过程中,你对自己认为不能克服拖延的想法进行挑战,然后改掉拖延的习惯。

  融合的练习

  看,然后行动,这是一个具有健康的自我认识的人的行为,人们通常会对建设性的行动进行组织和管理,以达到预期的目标。

  有拖延习惯的人对挫折只有很低的忍耐力,然后是躲避由此带来的不适,这些都是造成拖延的基础。当你决定打扫地下室的时候,你自我欺骗的声音在说“你不想做,你感到劳累”,你觉得紧张感在迅速增强。一般你把这种紧张作为回避的信号。毕竟,难道它不符合欺骗者的逻辑吗?但这次你改变了主意,你命令自己打扫地下室。在走向地下室和打扫的过程中自言自语。作为训练的一部分,你把这种欺骗与立即行动相对比。把欺骗命令的结果同立即行动的结果相对比。  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/9101032201/265801.html

更多阅读

如何识别创业机会 创业,如何不给骗子留机会 ?

一、自身一定要“正”,不给骗子留下“骗”的机会。   不能因为“贪”而做生意,不能因为自己想沾小钱而给对方以“回扣”(这种情况在国营企业发生的多),使对方没办法利用当事人的私心得逞其计谋;   二、识破骗局后要镇静。邪不压正,在

第38节:克服恐惧,练就“厚脸皮”

系列专题:《销售中的心理策略:销售攻心术》  10.克服恐惧,练就“厚脸皮”  在这个世界上,成功的人之所以会成功,是因为他们总在想事物的积极方面,他们总能从黑暗中看到黎明,从失败中看到成功;而失败的人之所以会失败,是因为他们总在思考

第110节:克服拖延,不给抱怨留机会(8)

系列专题:《改变你的人生轨迹:不抱怨的法则》  融合练习的本质是承认拖延的习惯,并且承认个人的价值是停留在大脑中不同的层面上的。  一些拖延者对自己感到轻视,他们拖延是因为自己对失败感到害怕,希望树立一个公众喜欢的形象来避

第109节:克服拖延,不给抱怨留机会(7)

系列专题:《改变你的人生轨迹:不抱怨的法则》  行动:学会如何去克服拖延  采取必要的行为步骤,在合理的时间里完成相关的行动计划,这样就可以不再拖延。  行动的练习  行动阶段是指通过采用实用的解决方案、经验分析和

声明:《第109节:克服拖延,不给抱怨留机会(7)》为网友绵薄流光年分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除