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每次练习时腾出30～60分钟。要尽力在习瑜伽过程中不间断地完成所安排的计划。如果做不到这一点，每个星期保证锻炼3～4次。练瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。 场所 练习的地点对于瑜伽格外重要。习练时要保持空气流通有助于调息练习。应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间，可以自由吸入氧气。光线柔和。 练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。室外练习对环境要求较高，不适合初学者。如要在室外练习，环境要清新、愉悦、安静，比如花园，不要在污浊的空气中练习。 同时，可以熏香和配上宁静舒缓、空灵悠远的瑜伽音乐，易于初学者入静。 用品 应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子一定要支撑好自己的脊柱。同时千万不能让脚下打滑。 着装 瑜伽练习时，穿着要尽可能简单，质地要柔软，款式宽松，便于运动，易于伸展、撑拉，吸汗性强。下身穿短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤或弹力裤。上身要宽松，最好是一身运动装。以舒适为主，因为瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此服装要宽松，尽量赤脚接触地面。最好不穿戴文胸，让胸部充分扩张。不要戴首饰、手表、腰带，兜里不要放任何东西。 饮食 练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食物；练习结束后1小时方可进食。 瑜伽守则 1．练瑜伽时双目闭合，集中注意力。 2．瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼，所以练习中要量力而行，不要刻意追求完美，不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。以能接受的限度为宜。 3．每次开始练习时，应闭上双目并深呼吸一次，注意通过鼻子进行均匀呼吸，并要深深地、安稳地进行腹式呼吸。 4．动作缓慢进行，与呼吸一致。气息进入和呼出都必须要缓和，静静地，好像感觉气息连续流通似的来进行。呼吸频率不平稳时，可以摊尸式休息。勉强进入另一个姿势，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
