第11节:改变从瑜伽开始(3)



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  5.每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

  6.练习瑜伽虽然有很多好处,但是瑜伽也有一定的危险性。不正确的练习会损害健康。因此,我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动,否则很容易"岔气"。

  7.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

  8.耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。

  瑜伽基本体位法

  瑜伽体位法的梵文为Asana,其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。通过一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间,刺激腺体,按摩内脏,有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。

 第11节:改变从瑜伽开始(3)
  瑜伽动作的运转或弯曲姿势,通常会停顿相当一段时间。在这段时间,给腺体加压力,这样便能强化这些腺体,而使分泌作用正常。

  通常初学者的第一课是"呼吸"。瑜伽强调以鼻子来呼吸,平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法,都有相应的呼吸方式,有时要求身体保持某种姿势,自然地呼吸,有时则配合动作屏息数秒钟。

  鼻孔不通畅时影响呼吸,有许多体位法也不宜练习。练习的场所需要安静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑,可以自己随意练习。呼吸有方法,体位法的练习也有一定的程序和进度,想学好瑜伽,应该求助于专业的老师。否则容易导致身体受伤,严重者更会造成身体残缺。一般人习瑜伽,只知运动而不懂力学及呼吸,从未学过瑜伽的人,难以分辨何谓正宗瑜伽。瑜伽有别于一般运动,很讲求意志力,并以腰腹带动,由内形于外,再配合呼吸,自收效果,所以通常讲究呼吸配合的导师都较为正宗。

  瑜伽呼吸

  进入瑜伽的呼吸状态,脑海中的杂念便会逃遁得无影无踪,意念就会像一只温暖的手,在抚摩体内的经络和关节,即使是轻微的风声,听起来也如同天籁般美妙。练完瑜伽,再起身看窗外时,枝叶绿得动人,景物的层次也出来了,感觉这世界非常美妙。身体充满了活力,再应付日常的工作就显得游刃有余,工作下来,不管是娱乐还是为事业充电都颇有兴致。  

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