第13节:改变从瑜伽开始(5)



系列专题:《美丽身心的六种优雅体验:女人时尚书》

  完全呼吸

  即把以上两种呼吸结合起来完成,这是一种自然的呼吸方式,略加练习后,这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。

  盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起;再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。

  瑜伽的这种完全呼吸有许多益处,由于增加氧气供应,血液得到了净化,肺部组织健壮,增强了抗病能力,胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈。

  完全式呼吸是对身体最有益健康的呼吸方式,掌握了腹式呼吸,就会很好地进行完全式呼吸。学习和掌握正确的呼吸方法,应成为我们生存的方式。

  单鼻孔清理经络呼吸

  盘腿坐正,左手扶膝,右手中指、食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。此时应当闭上眼睛,仔细体会气在身体里的运行,均匀、轻柔地吐纳气息。做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5~10个回合。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。

 第13节:改变从瑜伽开始(5)
  正确的呼吸是人身心健康的基础,也是瑜伽修炼的灵魂,能增进你的睡眠,松弛紧张的身心,提高工作效率。它能使你宁静安详,更有生命的魅力。即使在你精神紧张或兴奋的时候,如果能练习几分钟的瑜伽呼吸法,你就会马上觉得安静平定下来,好像刚刚睡醒一样。

  人的身体状况,在很大程度上依赖于呼吸的规律性,甚至呼吸方式可以高度地反映出一个人的情绪情感。当人们在心烦意乱的时候,例如沮丧、悲痛或抑郁,呼吸就变得很慢和没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时,呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸,不仅损害神经系统,而且妨碍内分泌的固有功能,最终使体质变得虚弱。  

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