爱华网系列专题：《美丽身心的六种优雅体验：女人时尚书》
3 体悟瑜伽 初学必看拜日式 初学瑜伽的人，如果没有专业教练进行指导，很多人会感到很困惑，不知道从哪儿开始入手。一般初学瑜伽的人，应从简单的动作开始练起，拜日十二式，即是为初学者准备的简单易行且有效的锻炼方式。 拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。 拜日式是一种很有效的热身运动，世界各地的瑜伽爱好者都喜欢把拜日式当成瑜伽练习的热身操来做。 这十二个简单的动作不但可以促进周身血液循环，而且可以增强记忆力。清晨起床即做此运动可使一天的精力充沛，身心神都能达到最理想的状态。 刚开始练习时，不要急于快速做完，要一个一个地做，放慢速度再配合上呼吸，重要的是要与呼吸联系好，才能真正达到锻炼的目的。 动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。 1．双脚并拢直立，双手在胸前合掌。呈祈祷姿势，全身放松。做几次深呼吸以调匀呼吸。 2．上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽向后伸展。上身慢慢向后仰。髋部朝前挺，收紧臀部，双臂上举时吸气。 此动作可以细臂，同时锻炼肩部肌肉。 3．身体前屈，双手向下够两脚到触到脚的任何一侧，或脚前的地上。如果觉得这样难度大，可以将双手贴在腿两侧。在做这个动作的过程中，身体前屈时吸气，达至最后一个动作时大口呼气。 4．呈后压腿式，两臂垂直于身体两侧，上身向后仰，背成弓形。整个过程要吸气。 5．呈俯卧撑式，屏住呼吸，挺直脊柱。 6．接着上一姿势，双肘弯屈及地，同时下巴、胸部、双膝和双脚脚趾也着地，臀部翘起。 7．身体伸直，双臂撑起上半身向后仰，收腹挺胸。整个动作呈吸气状态。 8．脚掌着地，臀部上提，身体在侧面看呈三角形。此动作需呼气。 9．此动作与姿势4同，左腿改为右腿。 10．此动作与姿势3同。
11．此动作与姿势2同。 12．此动作与姿势1同。 上述动作做完为半轮，两遍为一轮。 成就女人的美丽心事 想成为美人？不必满头大汗，也不需要跳到双脚痛，瑜伽就能帮助你。 不管你是要简单的动作，还是想挑战难一点儿的动作，瑜伽都可以帮你实现。 这么贴心的设计，你还在犹豫什么？赶快挑选适合你的瑜伽动作。 1．髋部滚动。主要是大腿、臀部和腰部运动。屈膝仰卧，双肘支撑，呼气，慢慢将双膝倒向身体左侧，肘部保持原状，还原，吸气，做3遍；呼气，将双膝倒向右侧，还原，吸气，做3遍。
