第18节:体悟瑜伽(2)



系列专题:《美丽身心的六种优雅体验:女人时尚书》

  2.腿部交叉。主要是加强腹肌的收缩和放松。呈半仰卧姿势,双肘支撑,双腿抬起,将右脚压在左脚上;将左脚压在右脚上,并继续抬高双腿;双腿继续高抬,双脚交换互压,并不断抬腿,直到双腿与地面垂直。在不疲劳的情况下,能做几次就做几次。

  3.摆动练习。主要是加强腰、髋和大腿的柔韧性。跪坐,十指交叉放在大腿上;均匀呼吸3次;吸气,上身抬起,双臂伸至头顶;呼气,轻坐在身体右侧继续呼气,双臂伸向身体左侧,腰部弯曲,然后吸气,双臂伸直,并慢慢返回原状;接着换侧做,连续做几遍,再休息放松。

  瑜伽美颈雕塑身体

 第18节:体悟瑜伽(2)
  在此介绍的是最简单的美颈方法,没有时间的美眉在上班或者睡觉之前就可完成这套练习,既简单效果又好。可以使脖颈上的肌肉紧实,美化颈部曲线。并且能消除紧张以及由于紧张而引起的头疼。

  站式。双臂自然下垂。

  1.缓慢向前低头,低到最低极限。再慢慢抬头,慢慢向后仰头,到极限位置即可。反复做5次。

  2.缓缓地把头转向右侧。还原,再缓缓地把头转向另一侧。同样是转到极限位置即可。反复5次。

  3.缓缓地把头倒向右侧。还原,再缓缓地把头倒向左侧。倒到自己的极限。反复做5次。

  4.以脖颈为圆心。头部向左侧做绕环运动,5次;再向右侧做绕环运动,5次。脖颈要放松,让头部自然坠落。

  瑜伽让双臂也美丽

  歌坛皇后麦当娜虽然已是两个孩子的母亲,但其身材依然完美动人。已过不惑之年的她正是因为每天都坚持练习瑜伽,所以才会一直拥有完美的体形。

  下面教你一招也可以让你拥有麦当娜般的结实而又匀称的美丽双臂。每次做下列动作10次,每周做3次即可。

  身体站直,两脚分开与肩同宽,胳膊自然下垂,手掌心向内。深吸一口气,然后将胳膊举过头顶。呼气,再将胳膊垂下。重复上述动作要领,每次吸气都积聚能量和力量。  

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