爱华网系列专题：《美丽身心的六种优雅体验：女人时尚书》
1．双腿分开站立稍比肩宽，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。 2．收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。 3．半躺，双腿上举，可前后交叉运动。 4．坐直身体，双腿并拢，上本身向下压。
5．收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。 瑜伽能迅速帮助你减轻体重，使身体的肌肉变得细长而有韧性。但是在练习瑜伽的过程中，如果能同时辅助有氧锻炼，那么塑身的效果会更明显。 瑜伽是目前好莱坞最流行的一种消遣方式。练瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。对于练瑜伽的女性来说，不再是为了自我改善或是出于职业需要才进行运动，而是纯粹的让身心从日常繁忙的事务中得到解脱和彻底放松。 在美国加州橘郡有"第一瑜伽夫人"称号的卡特娜，每周固定教学5天，她的学生大多比她年轻，但身体的弹性和柔软度却远不及这位已77岁的卡特娜。瑜伽使她青春永驻。 气质也可以修炼 练瑜伽最终目的是自我身心的完善，形体雕塑在其次，最终落在气质美。外修内悟，内修外展，是瑜伽的精髓，它包含一种哲学的概念。其实瑜伽包含的东西很多很广，接触愈久，愈能感受到它的博大精深。练瑜伽，也契合了目前国外最新的健身理念：不再只注重身体的强壮，开始关注心灵的抚慰。 运动学家告诉我们："瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。"几十年来，瑜伽在欧美的风行也说明了这点。美国某大学的一位教授说：我连续2个月，每周2次上瑜伽课，结果我的体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。这是因为瑜伽运动中的肌肉伸展等动作，使得瑜伽能有效燃烧身体的脂肪的结果。 瑜伽减肥是做瑜伽运动的副产品，瑜伽教练一般不建议大家是抱着减肥的目的练瑜伽，但瑜伽的动作可以对全身各处弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，按摩人们日常难以触及之处，舒筋活络，促进新陈代谢，而这正是健康减肥的关键之处。练习瑜伽之后，心态平和了，姿态改变了，体型自然也会跟着改变。
