第23节:体悟瑜伽(7)



系列专题:《美丽身心的六种优雅体验:女人时尚书》

  在完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯曲放松几秒钟,然后再进入下一个姿势的练习。要量力而行,不要过度伸展,特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

  女孩每个月"好朋友"来期间以静坐冥想为主,以养气为主。气充沛了以后,摄血的功能就加强。如果能持之以恒,今后的生理周期血流量会减少,并且颜色会淡。这是很好的功效。这是血化气的功效的初步。女性的养生、养颜、美容无不从这开始。女性一味的补血如果不知道摄血、化血,仍然是不全面的。

  平衡身心的瑜伽

  精神的过度紧张会导致我们的心智失去平衡。因此,神经功能便会受到阻碍,精神协调也开始减弱。一个人如果长期处于过度紧张的状况(过度紧张包括,空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等)会导致神经失去协调的功能,进而引起精神上的疾病。其结果,个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法,都会失去控制的能力,并出现各种超出常态的表情和行为。在瑜伽中,我们可以找到关于预防和治愈的答案。

  瑜伽强调的是肢体与心灵间的平衡,没有体型或严格的外在限制,我们可以每天做几个简单的瑜伽动作,不但可以美体养颜,还可以轻松解压,体验身心灵合而为一的美妙境界。

  1.美化下半身

  双手合十于胸前,脖子肩膀放松,收腹,双脚并拢,身体维持不变,右脚弯曲,脚掌放在大腿内侧保持平衡,最后再将双手往上拉长延伸,手臂靠耳朵,脖子,肩膀放松,下半身维持不动,呼吸3-4次,骨盘朝正即可。

  2.美臂与美背

  双手合十,脖子肩膀放松,收腹,左脚往前跨一步,膝盖弯,右脚脚尖垫,脚跟离地,双手往上拉,手臂贴耳朵,抬头,挺胸,背打直,收腹,左脚成90度,重心往下沉,在两脚之间,呼吸,深吸,深吐,反复约3~4次。

 第23节:体悟瑜伽(7)
  3.加强腿部肌肉的韧性

  双臂平伸,指尖往外延伸,肩膀与脖子肌肉放松,收腹,直背,左脚膝盖弯90度,右脚不离地,脚拉长,身体仍维持不变,左小腿与左大腿成90°,呼吸5次之后动作保留。  

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