![第26节:体悟瑜伽(10)](http://img.aihuau.com/images/a/06020206/020604584460151496.jpeg)
系列专题:《美丽身心的六种优雅体验:女人时尚书》
动作:伸出你的右手,用拇指按住右鼻孔的鼻翼,只用左鼻孔深呼吸,然后还是右手,伸出食指,按住左鼻孔的鼻翼,只用右鼻孔深呼吸,这样反复。如果你有时间就多做几分钟,如果没有,做满1分钟也就见效啦。这是瑜伽练习者沿用了几百年的养生法。 3.心无外物 乱响的手机、马路上轰鸣的车喇叭、开会时同事的大嗓门……其实这些声音是关不掉的,你惟一能做的就是把自己从这些噪音压力中解救出来。 动作:坐直了,别弯腰,安静地呼吸,想像从头到脚打量你自己,就像第一次看到自己的情敌那样,从头开始,颈部、肩部、手臂,想像自己的眼光像镭射灯,每到一个部位都注意呼吸,是顺畅,还是滞塞,或是略有不顺,记得不顺畅的部位,重来一次并加大呼吸的力度。 4.电梯伸展 每次电梯上下要1分钟,你一天要乘4次电梯,如果每次都利用起来,你一个星期就有20分钟的电梯时间可以做电梯瑜伽了。 动作:背靠电梯的一面,用手撑住这面墙壁保持平衡,抬起右腿盘在左腿上,脚踝对脚踝,想像旺盛的精力正在从你的左脚底升起,然后放松,呼吸,换腿重复。 家中简单瑜伽健身 瑜伽在家就可以做,不需要特殊器材,简单方便。不要看瑜伽的动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再做瑜伽的各种不同姿势,能充分伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课后气喘吁吁、全身汗流浃背。 想健身不一定非要到健身馆去大蹦小跳,只需安安静静地修身养性便能达到健身的目的,传统而又古老神秘的瑜伽,就能让你有意外的收获。 早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜伽,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤: