第27节:体悟瑜伽(11)

 第27节:体悟瑜伽(11)


系列专题:《美丽身心的六种优雅体验:女人时尚书》

  1.唤醒肌肉

  做2~3分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。

  此动作在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。可以获得平静安宁的精神状态。

  2.增加警觉

  平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

  此动作伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。可以活跃神经系统,提高警觉性。

  3.增加自信

  平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。

  此动作刺激循环和呼吸;改善姿势。可以提高自信,建立对内在力量的感觉。

  4.提高注意力

  平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。

  此动作伸展和定性肩膀、胳膊和背部。可以建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。

  瑜伽的境界让人觉得亲切,有时候在瑜伽馆你会在老师的指导下恍然觉得自己就在家里,心里没有防备,只管把气息运到目标处,把力量用意志力集中在需要减脂的部位。

  皈依瑜伽门下,在音乐中享"瘦",在轻松中寻找窈窕的身姿!闭目冥想,随音乐的节拍做次瑜伽动作,让你在运动的同时,燃烧你多余的脂肪!

  舒缓压力的香熏瑜伽

  在家里点上一炉香,花20分钟做几个最基础的瑜伽动作,同样能够舒缓压力,放松终日紧绷着的神经和身体,同时有助于之后更好的睡眠质量,长期坚持更是对身体有诸多好处。

  前期准备

  将玫瑰精油或者薰衣草精油调和在热水中,散发出的香气有安神和缓解失眠的作用。在地板上铺块舒服的毯子,然后换一套穿着舒适并且有弹性的衣服,找一张自己喜欢又风格柔和的唱片。  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/9101032201/256772.html

更多阅读

拳皇14 第30节:体悟瑜伽(14)

系列专题:《美丽身心的六种优雅体验:女人时尚书》  第五日,找回睡梦的香甜。没想到呼吸也能治失眠吧,在睡觉前,双腿交叉坐在床上,脊柱挺直,然后拇指按住右鼻孔,通过左鼻孔呼吸1~2分钟来放松,待心中感觉洁净一片时,再躺下用右侧身体入眠(记住,

第29节:体悟瑜伽(13)

系列专题:《美丽身心的六种优雅体验:女人时尚书》  这套动作锻炼到了整条脊椎,最适合那些整日保持着同样坐姿的人群。  结束5分钟冥想。  脸朝上平躺在毯子上,闭起眼睛,脚打开,保持与肩同宽,手掌向上放。此时,身体应该已经彻底地放松

第28节:体悟瑜伽(12)

系列专题:《美丽身心的六种优雅体验:女人时尚书》  拉上窗帘,配合淡淡的香气以及空灵的音乐,营造一种安静的环境。  香熏瑜伽按下列顺序开始--  1.5分钟呼吸  5分钟呼吸的主要作用是让自己安静下来。盘腿坐在毯子上,闭眼,手放在两

第26节:体悟瑜伽(10)

系列专题:《美丽身心的六种优雅体验:女人时尚书》  动作:伸出你的右手,用拇指按住右鼻孔的鼻翼,只用左鼻孔深呼吸,然后还是右手,伸出食指,按住左鼻孔的鼻翼,只用右鼻孔深呼吸,这样反复。如果你有时间就多做几分钟,如果没有,做满1分钟也就见效

第25节:体悟瑜伽(9)

系列专题:《美丽身心的六种优雅体验:女人时尚书》  瑜伽的减肥效果虽不如有氧运动立竿见影,但长期坚持下去,就能达到美体塑身的效果,你会发现你的腰腹部位在穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称,同时心情也会平和而愉快。  在西方发达

声明:《第27节:体悟瑜伽(11)》为网友時光在唱歌分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除