![第27节:体悟瑜伽(11)](http://img.aihuau.com/images/a/06020206/020604584484081532.jpeg)
系列专题:《美丽身心的六种优雅体验:女人时尚书》
1.唤醒肌肉 做2~3分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。 此动作在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。可以获得平静安宁的精神状态。 2.增加警觉 平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。 此动作伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。可以活跃神经系统,提高警觉性。 3.增加自信 平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。 此动作刺激循环和呼吸;改善姿势。可以提高自信,建立对内在力量的感觉。 4.提高注意力 平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。 此动作伸展和定性肩膀、胳膊和背部。可以建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。 瑜伽的境界让人觉得亲切,有时候在瑜伽馆你会在老师的指导下恍然觉得自己就在家里,心里没有防备,只管把气息运到目标处,把力量用意志力集中在需要减脂的部位。 皈依瑜伽门下,在音乐中享"瘦",在轻松中寻找窈窕的身姿!闭目冥想,随音乐的节拍做次瑜伽动作,让你在运动的同时,燃烧你多余的脂肪! 舒缓压力的香熏瑜伽 在家里点上一炉香,花20分钟做几个最基础的瑜伽动作,同样能够舒缓压力,放松终日紧绷着的神经和身体,同时有助于之后更好的睡眠质量,长期坚持更是对身体有诸多好处。 前期准备 将玫瑰精油或者薰衣草精油调和在热水中,散发出的香气有安神和缓解失眠的作用。在地板上铺块舒服的毯子,然后换一套穿着舒适并且有弹性的衣服,找一张自己喜欢又风格柔和的唱片。