第29节:体悟瑜伽(13)



系列专题:《美丽身心的六种优雅体验:女人时尚书》

  这套动作锻炼到了整条脊椎,最适合那些整日保持着同样坐姿的人群。

 第29节:体悟瑜伽(13)
  结束5分钟冥想。

  脸朝上平躺在毯子上,闭起眼睛,脚打开,保持与肩同宽,手掌向上放。此时,身体应该已经彻底地放松下来,可以想一些愉快的事情,或者专注于好听的音乐,睡意便渐渐地如期袭来。

  6.T形状

  身体拉成一直线,收腹,右脚往后一步,脚尖点地,将双手放在大腿两侧,随后再将右脚往后拉长,让身体与脚成一直线状态,注意左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着呼吸停留3~4次即可。

  瑜伽七日计划

  七天的时间固然很短,也许很多人不愿意去长途跋涉,宁愿在家,那为什么不选择一种健身的方式呢?选择瑜伽吧,这是一个可以让心灵回归真实的健身运动,这是一个让你的身心都能得到安静的运动,就当它是一种独特的旅游,因为在这里,你同样可以得到旅游中想要得到的安静与美丽。

  找一个宁静的地方,清晨、黄昏或是夜晚,盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行,不可带一颗浮躁的心来锻炼,更不可像街舞一样的快速挥动肢体,瑜伽讲究的是心灵的修为,凝神静气才是功法的要领。

  第一日,用呼吸营造心灵氧吧。找一个感觉舒服的姿势,轻轻闭上眼睛开始做深呼吸。呼吸的过程中,要感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画面,持续时间在5分钟左右,然后睁开眼,眼前的世界就会清爽许多。

  第二日,唤醒脑部活力。双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动;然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛,双肩放松,头部向左向右各转动3次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复3次;最后,全力吐出胸中的浊气,保证让你变得神清气爽。

  第三四日,双重瘦身训练。内心平静后,两肩向身体后内侧紧闭,两腿略分站立,两手左背部后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间,一天2次,两天4遍后,看看自己,有没有身轻如燕的感觉。  

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