第33节:风靡全球的热瑜伽(3)



系列专题:《美丽身心的六种优雅体验:女人时尚书》

  4.练习过程中调整好呼吸。

  在训练时,全程都用鼻子呼吸。保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持3~5次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

  5.练瑜伽只要持之以恒,尽自己最大的能力发挥,便能达到效果。热瑜伽不宜天天练习,每周练三到四次就足够了,否则会起到相反的作用。

  热瑜伽的功效

  除了减肥的作用外,热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹,使人感觉年轻、长寿,并能增加疾病抵抗力,改善视力与听力,体重减轻,心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

  热瑜伽对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。热瑜伽里对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度和速度的练习,使人体的排汗比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。

  体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法,前者要求吸气时鼓胀腹部,呼气时收缩腹部,后者要求舌头向里卷回,呼吸时喉咙向里收缩,能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶,将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中,绝对是说起来容易做起来难。不信,你立刻来试试!

  热瑜伽亲身体验

  当运动成为一种时尚,当人们见面的问候转为"你运动了吗?",对于那些喜欢安静一点,低调一点的生活的女士而言,再没有比瑜伽更好的选择了。

 第33节:风靡全球的热瑜伽(3)
  李雯,32岁,公司文秘,喜欢较轻逸而不是很刺激的生活形态。

  我一直是瑜伽的爱好者,不久前听说了"热瑜伽",我迫不及待地体验了一番。

  走进热瑜伽教室,就有一股微微的热气迎面而来。房间里光线稍暗,气氛异常宁静,十几个人盘腿而坐,她们的脸和裸露的手臂已经是粉红色的了。教练特别安排我坐在门旁边,怕我一时适应不了这种高温的环境,让我随时可以透透气。然后,向我介绍了有关瑜伽练习的注意事项,随后我便跟着大家一起练了起来。舒缓的瑜伽音乐在教室里响起,让人很容易进入冥想的世界,仿佛自己已经置身于另外一个世界。  

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