第15节:做个‘睡美人‘(2)



系列专题:《教你笑傲职场江湖:做个讨人喜欢的女人》

  睡眠不好乃至长期失眠本身就是一种严重病症,另外睡眠不足还是引发心脏病、高血压、免疫功能失调、内分泌失调、抵抗力下降、糖尿病体质等多种健康问题的根源。所以,即使你把美丽看得很淡,至少也要为自己的身体健康考虑考虑,毕竟健康第一,其余的都在其次。

  既然科学已经证明睡眠对美容有如此神奇的功效,也对我们的美丽和健康有着如此严重的影响,那我们何不对自己更好一些,让生活变得简单一些,让美容不再是少数人享有的特权呢?

  当然,拥有良好的睡眠并非易事。无论是生活、工作的压力,还是受吸烟、饮酒等不良习惯影响,睡觉这种再简单不过的本能却让很多女性难以做到。在此为大家提供一些秘诀,希望所有的女人们每天都能够安然入梦,越睡越美。

  1?睡前洗个热水澡

  临睡前轻轻松松洗个热水澡,最好是泡澡,可以促进副交感神经发挥功效,从而帮助我们入睡。需要注意的是,泡澡时水温不能太高,因为高温会使体温上升,刺激交感神经,那样的话你会更加兴奋,更加难以入睡。

  2?临睡时做个柔软操

  临睡前做一段柔软操或一些简单的伸展运动,有助于缓解一天下来的紧张情绪,也能让副交感神经发挥作用,帮助入眠。

  3?白天多到户外运动

  生活中我们发现,经常运动的人总是睡眠质量较高,这是因为运动可以促进交感神经功能发挥,进而促进自律神经恢复正常。经常运动的人,不仅早上有精神,晚上也更容易入睡。不过千万别做过于激烈的运动,那样反而会促使脉搏跳动次数增加,让交感神经过度旺盛,如此一来就更没办法入睡了。

 第15节:做个‘睡美人‘(2)
  4?晚餐适量吃些有助睡眠的食品

  《黄帝内经》中说:"胃不合则卧不安",可见夜里能否睡得好,与晚餐吃了什么食物关系密切。现代营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就在于人们在晚餐中吃了一些"不宜"的食物。所以,晚餐时必须远离那些让人夜不能寐的食物,转而适当吃些有利于睡眠的食物。对一般人群而言,牛奶、小米、苹果、核桃、芝麻、葵花子、大枣、蜂蜜、全麦面包、醋等食物都有助于睡眠。而辣椒、大蒜、洋葱、酒类以及所有含咖啡因的食物则会让人失眠,生活中要引起注意。

  所以,女人塑造美丽,首先要从营造良好睡眠开始。只要每天保持充足的睡眠(不少于7小时但不超过9小时),并持之以恒,过不了多久,你就会成为下一个窈窕派的睡美人!  

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