第12节:只有理解了恨才能理解爱(3)



系列专题:《活出真实的自己:接纳不完美的自己》

  按照荣格的说法,"金子总是隐藏在暗处",而我们大多数人都不懂得如何去找寻。乔布拉常说:"每个人心中都有一位神祇,这神祇还处于胎儿状态,心中只有一个愿望:出生。"我们都希望自己心中那颗美好的种子能够发芽滋长,但常常忘了给它浇水施肥。而我们内心的阴暗面,就是最肥沃的土壤,只要我们用爱和宽容去灌溉它,就可以让心中的种子茁壮成长,开出鲜艳的花朵。

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  进行以下的练习时,必须集中注意力,达到全神贯注的状态。你所寻找的答案都在你的内心之中,但只有在安静的时候,你才能听见内心的声音。给自己留出充裕的时间,换上最舒适的衣服,采取最舒适的姿势,关掉手机,把全部精力都投入到练习的过程中。如果你愿意,可以焚一炷香,放一些舒缓的轻音乐,营造出迷离朦胧的气氛。准备好本子和笔,随时记录心中的感受。你也可以把以下的练习步骤录制在磁带上,一边播放一边进行,这样就不必睁开眼睛。

  做好准备之后,闭上眼睛,深呼吸五次,每次吸气五秒钟,等待五秒钟,然后缓缓将气送出。深呼吸的目的是让你全身放松下来,把全部注意力都集中在呼吸的过程上,这是让心安静下来的最好方式之一。

  不要睁开眼睛,想象你走进电梯,关上电梯门,按下最底层的按钮。想象你正在下降到意识的最底层。电梯门打开的时候,你看见门外是一片美丽而神秘的花园。在想象空间中勾勒出花园里的树木、花草和鸟儿。天空是什么颜色的?是一望无际的蔚蓝,还是点缀着白云?体会微风拂面的感觉。你身上穿的是什么样的衣服?是你最喜欢的衣服吗?想象你自己处于最美丽、最光彩照人的状态。脱下鞋子,体会光脚踩在地上的感觉。脚下是柔软的草地,还是细腻的沙地?是干燥的还是湿润的?你面前是否有一条石砌的小径?周围是否有瀑布和雕塑?有动物吗?花一分钟时间仔细欣赏你心灵的花园。

  用想象力创造出心灵的花园之后,在花园的正中央想象出一个神圣的席位,你只要坐在这里冥想,就可以找到你一直寻觅的答案。花一分钟时间体会坐在这里的感觉,告诉自己你以后还会常来。重新把注意力集中在你的呼吸上,进行五次深呼吸,让身心进入更深一层的放松状态。

 第12节:只有理解了恨才能理解爱(3)
  放松下来之后,依次问自己下面的几个问题,不要着急,静静等待内心的回答。得到一个问题的答案之后,睁开眼睛,把答案记录在本子上。记录速度要尽可能快,想到什么就记什么。不必在乎你写下的具体内容,只要让自己心中的情感充分释放出来就可以了。当你记下了第一个问题的答案后,再闭上眼睛,放松下来,回到内心深处的花园里,坐在冥想席位上,深呼吸两次,然后再问自己第二个问题。任何时候都不要着急,给自己足够的时间。  

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