第7节:第1章 为卓越建立好习惯(4)
系列专题:《使人生愉快与完美的学问:情商与影响力》
不断重复:改变习惯是一个不舒服的过程,习惯的养成在于重复。习惯就是由于经常这样做所以变得容易的动作。 反馈纠偏:当你发现自己又出现老习惯的时候,及时觉醒。例如你要戒烟,当一段时间后你又把香烟放到嘴上的时候,你是有负罪感还是惬意?如果你真的对自己改变习惯高度承诺,那么就要立刻回到戒烟的轨道上来。 不要自责:出现反复的行为时,不要责怪自己。不要对自己说这样的话:我软弱、我没有毅力、我不行、我是一个失败者。这是一种暗示,它影响潜意识。要对自己说:我很强、我没有问题、我会成功、我能行、我很有力量。 在养成习惯的过程中,要用正面的词汇和图像,少用负面的词汇和图像,用现在时而不是将来时。肯定你的行为而不是意愿,如“我要提高演讲能力”就是意愿,而“我说话要清楚并且用词准确”就是行为。因为我们能够控制的是行为而不是意愿。一次只做一件事情,人不能同时做太多的事情。要用想象中的细节来鼓励自己。例如为了克服演讲时的紧张,可以这样想象:无数双眼睛在欣赏着我、无数双耳朵在倾听我的每一个词汇、热烈的掌声在为我欢呼等。目标不要遥不可及,虽然高目标总会使人进步,但是如果改变习惯的目标太高而难以实现,你的潜意识就会惊慌,从而导致你本人整体慌乱。所以有时候追求完美并不合适。 我第一次去美国进修时,时间只有五个月。我给自己定了目标:掌握所学的所有课程,熟练使用英语听说,写两篇论文,结交一些知名教授。两个月过去的时候,我没有实现任何一个目标。我变得内疚、自责、消沉。一次参加聚会,一位早年来美国的华人心理学者无意间说:不要以为自己来到美国以后会做很多事情,你其实做不了很多事,设想太高会使得你难受。这真是一语惊醒梦中人。 一句话改变了我的习惯,我放弃了许多想法,只保留了离开这个环境就不可能进行的内容。我把重点放在了课堂内的学习和课外与当地人的沟通上。结果五个月以后,我的语言沟通能力非常好,认识了许多本地人。而另外一个进修的同事,一心要写出两篇论文,每天在宿舍里上网,偶尔同教授沟通一下,当五个月结束的时候,他没有写出论文,语言能力也和出国前一样。回国的时候,他非常沮丧地叹息:几乎没有什么提高,白来美国一回。
像心情好那样去行动 如果你不自信,但是装做自信,别人都看到了你的自信,并且赞美你和认可你的自信,你也会真的以为自己是自信的,以后就会表现得更加自信。像你已经养成那个习惯一样去行动,像不吸烟者那样去逛商店,像已经苗条的人那样去饮食。你必须从你的词汇库中除去一些词汇,这些词汇有:试一试、不能、但是。
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