第16节:无聊,兴奋,还是两者都是?(1)



系列专题:《打败分心与焦虑的魔方:注意力曲线》

  第二章 无聊,兴奋,还是两者都是?

  当一名球员认识到,学习专注比练习反手更有价值时,他已经成功地由业余选手转化为专业选手了。这样一来,他练习网球是为了提高自己的注意力,而不是为了更好地打球才提高注意力。

  ——提摩西?加尔韦(W. Timothy Gallwey)

  一部畅销书《网球里的秘密》教网球选手取胜的秘诀,就是在场内保持专注力:释放压力,尽量放松。加尔韦认为自我批评是在球场上影响发挥的头号敌人:“我本应该赢刚才那一分的”,“我本应加快步伐”,“反手的时候,要是我把球拍低点就好了”。这些“本应该”把你从注意力专区震到了倒U 形曲线的两端。在一个极端,它们所造成的紧张局势使你感到担心和焦虑。同时,比赛的乐趣也被剥夺了,你只会感到无聊和动力不足。

  在如今的世界里,我们每个人都有自己的一套“本应该”:“我本应该做得更快,做更多的工作,”“我本应该赚比现在更多的钱”, “我本应该结束这个交易,打个电话,出售这支股票”等。如网球比赛一样,这些“本应该”带来的不仅是紧张和无聊,还使你的注意力专区陷入过度的区域。

  当你过多地鞭策自己的时候,情绪随之波动,你陷入过分的自责,情绪低落,逐渐地就出离了自己的注意力专区。为了停止自责,你就更努力地控制自己的情绪,你的情绪好像溜溜球一样,在注意力曲线两端来回摇摆,纵使你在注意力专区中曾经停留过,但是停留时间却很短。

  注意力波动是数字时代的分心症的表现,但每个人的情况都不尽相同。虽然大多数人在注意力专区摇摆,但有些人更容易向倒U 形曲线的一个极端偏斜。还记得引言中三个检查清单吗?你知道自己到底是偏向于哪种状态呢?是注意力总是不集中,容易分神,还是总是过分集中或过分地关注重点?

  在这一章中,你会看到有关到乔、梅格和托德的故事,这些都是我根据真实的个案加以演绎得来的。乔的注意力总是容易分散,而梅格是注意力过于分散,托德则是反应过快和过分集中。

 第16节:无聊,兴奋,还是两者都是?(1)
  你个人的情况可能会与他们有些重合,但是由于个体差异,你肯定还有自己的一些问题。尽管我们是不同的个体,但是从他人身上,可以看出自己身上的问题。

  注意力摇摆让你出离注意力专区

  乔是一个供职于小型IT 公司的出色的工程师。他可以帮你解决相当棘手的IT 难题,但前提是他那会儿一定是在状态之中的。乔的问题是他很难真正开始一项工作,比如说早晨,他就是无法集中精力。他总是陷入思想游离的状态,要么去给自己冲杯咖啡,要么回到座位上浏览网页,直到他可以集中精力开始工作。但是这时候差不多就是午餐的时间了,到了下午,他还是会继续游离的状态,下午的大部分时间也就这样被白白地浪费了。  

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