爱华网3. 生活规律，善用闲暇在对一些长寿老人的采访中，很多人都认为：一个人如果在生活中表现出杂乱无章、毫无秩序和毫无节制，他便不能获得健康的体魄，更不可能有充沛的精力和体力去工作，长寿者都有一条共同的秘诀，那就是生活规律化。我们都知道，每个人由于工作、学习、生活环境和兴趣爱好的不同，养成独特的习惯，时间久了自然成为规律。顺应这种规律，生活起来就情绪饱满，精神百倍；反之则情绪低落，寝食不安。这是由我们的身体决定的。我们的大脑皮层是人体各种生理活动的最高调节器，它的基本活动方式就是条件反射。如果我们长期信守有规律的条件反射，就会使身体各组织器官都趋向规律化，在生活中便有预见性和适应性，这对保证身体健康、获得最佳的生理效应十分重要。如果我们生活杂乱无章，便会使身体各器官时刻处于紧张状态，易使人体产生疾病，导致早衰。我们经常被叮嘱生活要有规律，那么怎样的生活才是规律的呢？ 生活有规律主要还是要养成一些好的生活习惯，并在每天的生活中坚持下去，而不是像个机器人那样，每件事都程序化。这包括如下几个主要内容。① 每天起床和入睡的时间应有规律，成人应保证每天7~8小时的睡眠
|www.aihuau.com|7每个人的睡眠时间都是不一样的，随个人的生活习惯，最好能保证和身体各个机能运作的时间吻合。例如晚上23:00~1:00是骨髓造血时间，一定要在这个时候处于深睡眠状态，而你如果还在迪厅狂欢，那休息就得不到保证；而早上7:00~9:00点，是胃最活跃的时间，摄入的早餐开始消化了，而如果你这个时候仍然在酣睡，那就造成生物钟的紊乱。② 工作、学习应有规律工作、学习你可以给自己定任务，上午做什么，下午做什么；早上背多少单词，晚上看哪些专业书。渐渐地形成一个好的习惯，你就不再认为那是一种负担。③ 饮食有规律一日三餐应定时定量，不偏食、不多食、讲究饮食卫生。每天饮水1500~2000毫升，每顿饭的饭量应掌握在临近下顿饭时腹中略有饥饿感为宜，不可暴饮暴食。④ 不强求午睡，但应平卧休息一会长时间坚持休息有利于减轻心脏负担。办公室的职场白领们如果没有午睡的条件，可以适当地选择一种自己舒服的方式放松，有助于休息和工作。⑤ 每天应尽量定时排便定时排便可以减轻残渣和毒性物质对肠道的不良刺激，保持腹中舒适。⑥ 早晨或晚间应适度参加健身运动一定要适量运动，晚上运动相对于早晨更有利，因为早上血液比较黏稠，但晚上应避免剧烈运动不可过猛。 ⑦ 每天有放松和娱乐的时间，消除疲劳，增添情趣 ⑧ 保持情绪相对稳定，少波动，不暴躁，不抑郁，乐观向上 ⑨ 安排好双休日的休闲时间，从事社交和健身活动 ⑩ 夫妻间的性生活，应根据不同情形选择彼此适应的方式也许以上的生活习惯，一开始付诸行动时，会让我们觉得不习惯、不舒服，那是因为还没养成规律生活的习惯，我们的身体还停留在原来的习惯上。当我们坚持下来，会觉得身体越来越适应新的生活规律。另外，也要充分利用紧张工作中的零碎时间。闲暇时可以找一种简单的锻炼方式，例如慢跑、做做体操，办公室里可以伸展一下身体，多揉揉胳膊、腿部。在休息时间也可以找一种怡情的放松形式，听音乐、画漫画、练字。循序渐进，持之以恒。这样得到的不仅是身心放松，还有积累而成的崭新的成就感。
