演讲的力量 pdf 《演讲力》第十章



如果你认为自己没有遭受演讲焦虑问题,若不是撒谎,你就不用读这一章了。我当然不愿让你关注对你来说根本就不是问题的事情。不过如果你在发表演讲的时候的确感到心里七上八下,十分紧张,那么可以肯定的是,有很多人和你一样,你可以采取几个步骤来缓解这

种状况。对发表演讲产生反感情绪是完全可以理解的,想要避开它也很正常。在人们认为最恐惧的经历中,演讲往往会排进头几名。你觉得紧张只意味着你认为当前的情况很重要,你想要做到最好。如果你的重视让你下更大工夫做准备,演讲焦虑实际上是能给你带来好处的。

我曾经听过一些很精彩的演讲,演讲者都高度紧张,不过准备得很充分;我也听过一些很糟糕的演讲,演讲者完全放松,但是没说出什么内容来。我的结论是焦虑本身不一定是限制因素。不过,如果演讲的时候恐惧感可能使你思路混乱,你就得有所防备了。上演讲课会有所

帮助,不过也有其他一些事情是你可以做的。

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10.6 自我调节机制

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你也许拥有世界上发表精彩演讲的一切潜力,不过如果你不知为何认为自己会结结巴巴,会在听众面前忘了自己要说的话,那么这种情况就很可能真的会发生。你的自我调节机制会发生作用,让你对自己的看法变成现实。

你的自我调节机制就是麦克斯威尔8226; 马尔茨所说的“心理控制机制”。恒温器与之类似,那是一种让房间温度在一定范围内升降的装置。如果房间变得过冷或过热,恒温器就会启动,调节温度。你的脑袋里有一套类似的装置,会将你的行为限制在你的自我形象认为你适合的范围内。如果你偏离中心区较远,就会开始觉得不舒服,你会调节自己的行为,让自己更加符合自己的形象。这个机制一个有趣的地方是,不论你做得比你自己认为应该的结果更好还是更坏,该机制都会调节你的行为。如果参与过体育活动,你也许见过这种现象。比方说,打网球。你和一个总是打败你的人一起打球,不过这次你以5 比4 领先;轮到你发球,比分是30 比15。突然间你开始想:“我比以往任何时候都打得好!”这时会发生什么情况?你的自我控制机制开始工作,告诉你要恢复到你应有的样子。于是,你开始丢球,你丢掉了接下来的三局比赛,对手以7 比5 的比分打败了你。

为什么优胜者不会发生这种情况?因为他们将自己的心理控制机制调整到了高端,为了让自己感到舒服,他们必须获胜。这似乎是成为胜利者的一个好办法,事实上也的确如此。不过,一定要记住:在这么做的时候,你把自己置于巨大的压力之下,失败的不适感会非常强烈。

10.7 舒适区

自我想象的作用是为我们建立让自己感到舒适的行为模式。如果我们发现自己被迫做与我们的自我形象不符的事情,我们就会感受到压力,开始尽一切所能进行抗拒。听讲座可能在你的舒适区内,不过做讲座也许就不是了.拥有富足、完满人生的人拥有较大的舒适区——可以让他们在各类情况下都自我感觉良好。如果你认为自己的舒适区太窄、太局限,你能改变它吗?是的,你能,通过认知重塑。

人们有时试图通过为自己写下解决方案改变他们的行为模式,通常这是新年第一天的一种仪式。不过一般来说,在1 月1 号坐下来列出在新的一年里的计划的人,最后都会忘记他们写下的内容,甚至在墨迹未干时就已经忘干净了。他们列在单子上的常常是他们认为自己应该做的事情,而不是他们真正想做的事情。他们的行为没能改变还因为他们心目中自我图像还和原来一样。当你想要做的事情和你的自我形象相抵触时,你就是在让自己不舒服。所以,要改变你的行为,必须改变你的图像。问题是,应该先改变哪个?比方说,你下了很大的决心要先改变行为——就是说你咬了咬牙,然后行动,不管它让你觉得多不舒服。事实上,如果你有了成功的经验,你的自我形象也就会改变。不过如果压力级别非常高,你对自己的努力不满意,你最终会放弃这种行为。这就是为什么我们需要换一种方式。

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