爱华网如果你认为自己没有遭受演讲焦虑问题，若不是撒谎，你就不用读这一章了。我当然不愿让你关注对你来说根本就不是问题的事情。不过如果你在发表演讲的时候的确感到心里七上八下，十分紧张，那么可以肯定的是，有很多人和你一样，你可以采取几个步骤来缓解这种状况。对发表演讲产生反感情绪是完全可以理解的，想要避开它也很正常。在人们认为最恐惧的经历中，演讲往往会排进头几名。你觉得紧张只意味着你认为当前的情况很重要，你想要做到最好。如果你的重视让你下更大工夫做准备，演讲焦虑实际上是能给你带来好处的。我曾经听过一些很精彩的演讲，演讲者都高度紧张，不过准备得很充分；我也听过一些很糟糕的演讲，演讲者完全放松，但是没说出什么内容来。我的结论是焦虑本身不一定是限制因素。不过，如果演讲的时候恐惧感可能使你思路混乱，你就得有所防备了。上演讲课会有所帮助，不过也有其他一些事情是你可以做的。
……10.6 自我调节机制|www.aihuau.com|48你也许拥有世界上发表精彩演讲的一切潜力，不过如果你不知为何认为自己会结结巴巴，会在听众面前忘了自己要说的话，那么这种情况就很可能真的会发生。你的自我调节机制会发生作用，让你对自己的看法变成现实。你的自我调节机制就是麦克斯威尔8226; 马尔茨所说的“心理控制机制”。恒温器与之类似，那是一种让房间温度在一定范围内升降的装置。如果房间变得过冷或过热，恒温器就会启动，调节温度。你的脑袋里有一套类似的装置，会将你的行为限制在你的自我形象认为你适合的范围内。如果你偏离中心区较远，就会开始觉得不舒服，你会调节自己的行为，让自己更加符合自己的形象。这个机制一个有趣的地方是，不论你做得比你自己认为应该的结果更好还是更坏，该机制都会调节你的行为。如果参与过体育活动，你也许见过这种现象。比方说，打网球。你和一个总是打败你的人一起打球，不过这次你以5 比4 领先；轮到你发球，比分是30 比15。突然间你开始想：“我比以往任何时候都打得好！”这时会发生什么情况？你的自我控制机制开始工作，告诉你要恢复到你应有的样子。于是，你开始丢球，你丢掉了接下来的三局比赛，对手以7 比5 的比分打败了你。为什么优胜者不会发生这种情况？因为他们将自己的心理控制机制调整到了高端，为了让自己感到舒服，他们必须获胜。这似乎是成为胜利者的一个好办法，事实上也的确如此。不过，一定要记住：在这么做的时候，你把自己置于巨大的压力之下，失败的不适感会非常强烈。10.7 舒适区自我想象的作用是为我们建立让自己感到舒适的行为模式。如果我们发现自己被迫做与我们的自我形象不符的事情，我们就会感受到压力，开始尽一切所能进行抗拒。听讲座可能在你的舒适区内,不过做讲座也许就不是了.拥有富足、完满人生的人拥有较大的舒适区——可以让他们在各类情况下都自我感觉良好。如果你认为自己的舒适区太窄、太局限，你能改变它吗？是的，你能，通过认知重塑。人们有时试图通过为自己写下解决方案改变他们的行为模式，通常这是新年第一天的一种仪式。不过一般来说，在1 月1 号坐下来列出在新的一年里的计划的人，最后都会忘记他们写下的内容，甚至在墨迹未干时就已经忘干净了。他们列在单子上的常常是他们认为自己应该做的事情，而不是他们真正想做的事情。他们的行为没能改变还因为他们心目中自我图像还和原来一样。当你想要做的事情和你的自我形象相抵触时，你就是在让自己不舒服。所以，要改变你的行为，必须改变你的图像。问题是，应该先改变哪个？比方说，你下了很大的决心要先改变行为——就是说你咬了咬牙，然后行动，不管它让你觉得多不舒服。事实上，如果你有了成功的经验，你的自我形象也就会改变。不过如果压力级别非常高，你对自己的努力不满意，你最终会放弃这种行为。这就是为什么我们需要换一种方式。……
