心理健康教育 《健康是走出来的》第1章心理准备,健康持久



快速走步能健身,能使人精神焕发,能防止早衰,能增强人的抵抗力,这是不争的事实,但是,如果把快速走路作为健身的一种方式,它就不是短期行为了,而是一种长期的,乃至一生的行为,这就需要做好充分的心理准备,以保证走路健身能持之以恒地坚持下去。

有人一定会问,快速走路健身还需要心理准备吗?当然需要,国外一家快速走路健身研究机构证实,快速走路健身心理准备很重要,千万不可忽视,否则会造成健身计划半途而废,甚至引发难以挽回的严重后果。例如,有一位长期在办公室工作的女士,刚42岁就患了糖尿病,身体发福,神经衰弱,吃了“一火车”的药,也没有见效,医生建议她多运动,每天至少半个小时的快速走路,她想:走路还不简单,买了高级旅游鞋和运动装,当天晚上就开始快速走路健身了,走了3天以后,恰好赶上天气突变,寒流突至,害怕寒冷,担心感冒,不愿意出门了,又缩在沙发上看电视。结果,病情越来越重,最后眼睛也出了问题。 

由此可见,充分的心理准备很必要,通常情况下,应该有以下几方面的心理准备。

(1) 克服急躁心理。当你选择了快速走路健身的方式以后,就要使自己的心先安静下来,明白快速走路健身是一个缓慢的过程,不是一副猛药,要持之以恒,更要淡定一些,不能总想着今天快速走路健身了,就能立刻把身上的病去掉,就能立刻减肥,就能立刻使自己的身体素质提高。如果脑子里有急功近利的想法,就容易灰心丧气,产生焦虑,半途而废。

日常生活中,在一些走路健身俱乐部里,经常能看到一些刚刚参加走路的健身者,总是希望快速走路健身能立竿见影,天天盼着身体健康起来,显得很急躁,心火上升,这样反而不利于达到健身效果。例如,一个患颈椎病、失眠和记忆力衰退的经理,听说快速走路对治疗颈椎病、改善睡眠,提高记忆力很有好处,就决定开始走路健身,刚走了3天,就着急地问走步健身专家怎么病不见好啊,记忆力还是差,睡眠还是不好,颈椎还是难受。一着急,更睡不好了,血压也增高了,颈椎更疼了,专家耐心地向他解释走步健身的道理。他明白了快速走路健身不能急的道理,不再急着病早日康复的事,而是坚持锻炼走路,3个月以后,失眠症状自然消失了,记忆力也改善了,颈椎也不怎么疼痛了。

俗话说:“病来如山倒,病去如抽丝。”人们应该明白这样一个道理,快速走路不是万能的,不可能一下子使几个月、几年、几十年的慢性疾病消失,必须根据医生的科学指导,科学用药,坚持不懈地快速走路,逐渐改善体质,增强抵抗力,才能促进疾病早日康复。 

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(2) 克服畏难心理。快速走路健身虽然不需要特殊的场地,不需要大块时间,不需要特殊的技术训练,但是要日久天长地坚持下去,对人也是一个巨大的挑战。快速走路健身不是自由散步,需要一定的速度和强度,需要付出一定的体力,开始会腰酸腿痛,有时会面对恶劣、突变的天气,有时会遇到各种突发情况,有时要放弃看电视剧的乐趣,有时要放弃一些不必要的应酬,这就需要克服畏难心理,科学地进行安排。

一位哲学家说的好:聪明的人注重生命本质,愚蠢的人注重生命外表。

例如,有两个在外企工作的年轻女士,由于长期在写字楼里工作,患上了严重的“办公室综合征”,最后竟然无法正常工作了,不得不休假调养。医生建议她们多进行户外锻炼,两个人决定快速走路健身,每天快走1个小时。第1个女士很有毅力,发誓要持之以恒地坚持下去,50天的休假结束了,女士的病征完全消失了,愉快地上班去了。第2个女士怕苦、怕累,快速走了3天,感到腿、脚、腰疼痛,不愿意出门快速走路健身了,剩下的46天,不是睡懒觉,就是躺在沙发上看电视,假期结束了,病征越来越重了,最后得了严重的神经衰弱,无法正常上班了。 

(3) 克服懒惰心理。快速走路健身不是别人的事,是自己的事,这比挣更多的金钱还重要。有些人只善于算经济账,却不善于算健康账,透支身体,拼命赚钱,忽视了生命的本质—— 健康。

很多事实都说明了一个道理:一旦失去了健康,用金钱是无法换回来的。一些忽视生命健康的人在赚钱时,几天几夜不睡觉都不疲倦,可是对于每天快速走路健身30分钟都不愿意付出,十分懒惰,躺在床上不愿意早起来1分钟去锻炼,这样的结果是什么呢?一定是身体垮掉,人去财空,给亲人留下痛苦。例如,一个厂长,才40岁就赚了好几百万,由于太拼命,忽视了身体健康的大问题。曾经有专家建议他要经常锻炼身体,他说等钱挣多了再开始也不迟,可是等他赚了600多万元钱以后,突然得了脑溢血,半夜猝死在写字台上。全家人除了悲痛,还因为遗产问题,打得头破血流。惨痛的教训,给人们留下了很多启示。

这个英年早逝的经理是可悲的,因为他忽视了一个关键问题—— 钱是永远也赚不完的,而身体健康才是永远要追求的。其实,如果在健身的问题上懒惰了,就等于忽视了生命存在。

(4) 克服冒险心理。快速走路健身是一个循序渐进的过程,要求平稳、自然,安全第一,不能冒险。

快速走路健身应该是轻松的事情,不能变味。如果变味了,有了冒险倾向,结果是非常危险的。例如,有一位快速走路健身者,坚持了5年快速走路健身,身体素质非常好,5年时间里没有感冒过一次。一次,他与大家一起去郊区快速走路健身,遇到一个山谷,人们都在山谷里走,他却抄近道,爬上山脊,不小心从10米高的山脊上摔了下来,造成身体多处骨折,严重影响了日后生活。

(5) 克服冲动心理。快速走路健身最重要的是心平气和,要有韧劲儿,要根据实际情况,采取适合自己的安全方式进行,千万不能较劲,更不能冲动。例如,一位退休职工喜欢走路健身,每天上午9点出门,在户外快走两个小时,一直坚持了多年,身体特别好。一天上午8点50分,外面乌云翻滚,眼看着就要下雷阵雨了,老伴儿劝他不要出去健身了,在楼梯上下走一走。他不听老伴的话,硬要出家门,刚走了200米,天空就下起了瓢泼大雨,脚下一滑,摔了一跤,造成踝骨骨折在床上躺了好几个月。

这就告诉我们,走路健身要平和,安全最重要,不能逞能,更不能冲动。

走路提示:

 心理健康教育 《健康是走出来的》第1章心理准备,健康持久
走路健身看上去轻松,如果长年累月地坚持下去,对人的意志品质是个严峻的考验,要有充分的心理准备。  

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