39健康网性姿势动态图 《健康是走出来的》第1章姿势准备,马虎不得

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快速走路的姿势很重要,不能马虎。有的人走路含胸驼背,看上去像罗锅一样,这对脊柱、颈椎伤害很大;有的人走路左右摇晃得厉害,造成骨骼的用力点和受力点不均匀,对骨骼伤害很大;有的人走路,弯腿严重,腿部不能完全吃力,容易造成腰部和关节损伤;有的人走路用脚后跟用力着地,容易对脑部产生震荡,有损于大脑健康;有的人走路双手插兜,发生意外情况后,来不及做出反应。例如,一位退休老师每天快速走路健身,一天早上,她出门时忘记戴手套了,双手插在兜里快速走路,不小心被石头绊了一下,摔倒在地,双手来不及拿出来保护身体,造成胳膊骨折,十分痛苦。

运动专家指出:当把快速走路作为健身的形式后,就要认真对待走姿的问题了,标准的走路姿势是—— 抬头,眼睛自然睁开,平视前方;挺胸,微微感到腹部有上拉感,保持上身正直;双臂自然下垂,手指自然伸开;双脚交替着地,与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收),有促进微循环的作用;腿部均匀用力支撑身体平衡。

快速走路时,腿要尽力向前迈,轻放脚掌于地面,手臂自然摆动到摆不动为止。关节用力要适度,不能生硬,以免造成关节损伤。注意摆动手臂时,要前后摆动,向外或向内的倾斜角度不要过大,以免身体摇晃。

快速走步时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧,也就是说,可以用力走几步,然后再借力顺势走几步,这种转换可以大大提高走步的速度,并且会感到轻松,节省体力。

快速走路过程中,为了保持正确姿势,要随时关注抬头挺胸的问题,不能走着走着又含胸驼背了。生活中,经常能看到这样一些人,开始快速走路时还注意姿势,走了一段路程以后就忘记了,无形中伤害了身体。

走路提示:

为了保证走路姿势正确,可以写一个备忘录,随时提醒自己矫正姿势,也可以请人监督,及时纠正错误姿势。  

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