掌握主动权 《健康是走出来的》第2章根据身体确定,掌握主动



快速走路健身运动需要一定的体力,身体健康状况不好,时间安排又不合理,就会有一定的危险,所以正确判断自己的身体情况,了解自己的身体特点,科学确定时间,对于保证快速走步健身安全很重要。

为了保证快速走路健身效果,要注意根据自己的身体情况,确定走路时间,因为走路时间是判断体力消耗的重要尺度。 

如果你是正常的体质,就不要有什么顾虑了,只要时间、环境和条件允许,最好坚持每次快速走路时间在30分钟以上,这样健身效果才好。

如果你的体质较弱,没有器质上病变,也不要有什么顾虑,开始快速走路时,可以先走30分钟,而后逐渐增加走路时间,身体慢慢适应了,就可以放心大胆地去快速走路健身了。 

如果患有心脏病,一定不能逞能,要根据医生的建议,计算出快速走路的精确时间,不能麻痹大意,更不能“轻敌”。开始快速走路时,时间要尽可能地短,5分钟、8分钟、10分钟、16分钟、20分钟、25分钟、30分钟、35分钟,逐渐增加,随时检查自己的心率、血压和呼吸变化情况,不能一次走的时间过长,以免增加心脏负担,发生意外。

如果患有关节炎,要根据关节的疼痛情况,计算快速走路时间。当感觉疼痛轻微时,可以适当延长快速走路时间;当感到疼痛加重时,要适当减少快速走路时间,中途多进行小休息,不能长时间快速走路,以免造成对关节的严重损害。

如果患有高血压,要戴好电子血压器,密切注意血压变化情况,当血压升高时,要及时休息,不能麻痹大意。

如果大病初愈,就不能长时间走步,开始走步健身时间要短,以身体能承受为宜,而后逐渐增加走路时间。例如,某学校马老师因肝脏疾病住院,手术出院后,医生建议他轻微活动。马老师急着恢复健康,第2天外出快速走步2个小时,晕倒在马路边,被好心人送到医院,病情复发,又住院了。躺在病床上的马老师后悔地说:“看来越急越出乱子,恢复健康急不得呀。”

走路提示:

快速走路健身的时间不是固定不变的,时间长短要根据自己的身体情况定,身体条件允许,就可以多走一会儿;身体条件不允许,少走一会儿,也无妨。  

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