爱华网掌握主动权 《健康是走出来的》第2章根据身体确定，掌握主动
快速走路健身运动需要一定的体力，身体健康状况不好，时间安排又不合理，就会有一定的危险，所以正确判断自己的身体情况，了解自己的身体特点，科学确定时间，对于保证快速走步健身安全很重要。为了保证快速走路健身效果，要注意根据自己的身体情况，确定走路时间，因为走路时间是判断体力消耗的重要尺度。 如果你是正常的体质，就不要有什么顾虑了，只要时间、环境和条件允许，最好坚持每次快速走路时间在30分钟以上，这样健身效果才好。 如果你的体质较弱，没有器质上病变，也不要有什么顾虑，开始快速走路时，可以先走30分钟，而后逐渐增加走路时间，身体慢慢适应了，就可以放心大胆地去快速走路健身了。 如果患有心脏病，一定不能逞能，要根据医生的建议，计算出快速走路的精确时间，不能麻痹大意，更不能“轻敌”。开始快速走路时，时间要尽可能地短，5分钟、8分钟、10分钟、16分钟、20分钟、25分钟、30分钟、35分钟，逐渐增加，随时检查自己的心率、血压和呼吸变化情况，不能一次走的时间过长，以免增加心脏负担，发生意外。 如果患有关节炎，要根据关节的疼痛情况，计算快速走路时间。当感觉疼痛轻微时，可以适当延长快速走路时间；当感到疼痛加重时，要适当减少快速走路时间，中途多进行小休息，不能长时间快速走路，以免造成对关节的严重损害。 如果患有高血压，要戴好电子血压器，密切注意血压变化情况，当血压升高时，要及时休息，不能麻痹大意。如果大病初愈，就不能长时间走步，开始走步健身时间要短，以身体能承受为宜，而后逐渐增加走路时间。例如，某学校马老师因肝脏疾病住院，手术出院后，医生建议他轻微活动。马老师急着恢复健康，第2天外出快速走步2个小时，晕倒在马路边，被好心人送到医院，病情复发，又住院了。躺在病床上的马老师后悔地说：“看来越急越出乱子，恢复健康急不得呀。”走路提示： 快速走路健身的时间不是固定不变的，时间长短要根据自己的身体情况定，身体条件允许，就可以多走一会儿；身体条件不允许，少走一会儿，也无妨。
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