健康评估选择题 《健康是走出来的》第4章根据时间选择



时间因素对于路线的选择很重要,现在人们工作比较忙,家务事也比较多,多数人没有大块时间锻炼身体。在时间不确定的情况下,根据自己的身体情况,科学确定走路路线就显得尤为重要了。

现在是讲究效率的时代,同样的时间,都是快速走路健身,有的人效率就高,有的人效率就低,甚至有的人不但没有效率,还有负面作用。例如,有两位大饭店的厨师,他们都喜欢快速走路健身,下午2点到3点休息,一位师傅觉得时间短,就围着饭店走50分钟的路,结果经常感到喉咙痛、胸闷、眼睛红肿,最后还得了肺癌,到医院检查治疗,医生说与不良空气刺激有关系。原来,这家酒店周围有十几家酒店和一个垃圾处理中心,几十台大功率排烟机向外排出油烟;垃圾处理场里散发出来的异常气味笼罩着酒店周围,长期在这样的空气中快速走路健身对身体一定是有害的。另一位师傅坚持多走一条马路,用5分钟的时间,先走到酒店对面的一个小公园里,在树林里、花丛中快走40分钟的路,再用5分钟的时间走过马路,回到酒店上班。几年下来,身体十分健康,没有任何疾病。

走路健身专家认为,根据时间选择路线,基本原则有以下5个。

(1) 空气质量好。走路时间越短,对空气质量的要求越高。一定要选择远离汽车尾气、垃圾处理场、加油站、饭馆周围、农药喷洒点、工业废气集中的地方。如果时间长,超过1个小时,可以到空气新鲜、较远的地点快速走路。如果时间短,不足30分钟,可以在楼前楼后,街心花园里走。如果不足十分钟,可以在走廊、室内进行,一定要开窗户,保持空气流动。 

(2) 环境幽雅。无论时间长短,环境对快速走路健身都十分重要,一定要远离嘈杂、杂乱、不良刺激的地方,要选择树木多,有花草的地方,环境幽雅,可以使人心情愉悦,达到良好的健身效果。

 健康评估选择题 《健康是走出来的》第4章根据时间选择
(3) 心情放松。快速走路根本的目的是健身,所以心情放松很重要。如果带着情绪、压力、痛苦和生气走路,心情一定是郁闷的,就会感到压抑,在压抑的状态下走路,气血循环就可能不顺畅,心脏的负担也会加重,对身体健康没有一点好处。例如,46岁的张书记中午在单位与同事闹了矛盾,心情很郁闷,推开办公室的门,外出快速走步去了。在单位外面的便道上,他一边走,一边想着与同事吵架的烦心事,越想越烦,心口发堵,仍然加快速度走步,突然,眼前一黑摔倒在马路边上,昏迷不醒,送到医院后,诊断为脑溢血,偏瘫在床上。

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这件惨痛的教训告诉我们一个道理,快速走路健身时间无论有多少,心情应该是轻松的,把心中不愉快的事情抛在九霄云外,这关系到生命健康,不能马虎。 

(4) 灵活安排。现在有的人在快速走路健身的问题上总是强调没有足够的时间,其实这都是没有毅力走路健身的借口。实践证明,快速走路健身,足够的时间固然重要,但是如果没有足够的时间就不走步健身了吗?我们应该懂得积少成多的道理,快速走路健身要学会“零存整取”,关键是要根据时间灵活安排路线,达到事半功倍的效果。例如,我国著名的书法家齐白石大师到了晚年,依然腿脚灵活、思维敏捷,每天坚持作画,特别注意根据时间,灵活安排走路的线路。时间少的话,房前屋后,花园里,走一走;时间长的话,到农民的田间地头,小河旁,竹林里,山谷周围走一走,这个好习惯一直坚持着。齐白石大师晚年根据自己时间,灵活安排走路健身路线,给我们很多启示。 

实践证明,快速走路健身不是没有时间,而是没有把路线设计好。其实,时间总会有的,即便是国家总统也有自己的休息与健身时间,何况我们普通人更应该有时间。如果你准备快速走路健身,就不能总是强调没有整块时间。如果时间少,可以在室内,也可以在走廊、楼道、院子里快速走;如果时间长,就到公园、小区周围、郊区、田间地头、荒山、河边、水库周围、苗圃等地方走一走。 

(5) 在身体健康允许的范围内。根据时间确定路线很重要,不能忽视身体健康情况。有的人认为,时间短,道路难度大一点,速度快一点,如爬坡路、山路、爬楼梯等,能弥补时间的不足;时间长,道路平坦一点,速度慢一点,用时间来消耗体力,这是极其错误的认识。无论时间长与短,路线都应该选择环境幽雅的路线,不能为了赶时间,去“超负荷”快速走路健身。如果身体条件不允许,即便时间短,走路也要缓慢一些,不能追求速度。例如,52岁的李主任患有痔疮和便秘,消化也不好,医生建议他经常运动。李主任常年在办公室工作,中午单位只有半个小时的吃饭休息时间,为了抓紧时间运动,他吃完饭后,也不休息一会儿,在单位院子里的一个假山(30米长)台阶上快速走路健身,来回上下超过3000米,累得气喘吁吁,半年以后,感到胃不舒服,到医院一检查,不但得了胃溃疡,还得了胃下垂。医生建议他饭后要慢走,不能快速走路爬假山。  

走路提示:

根据时间长短,选择快速走路健身的道路很重要,时间短要因地制宜,积少成多,储蓄健康;时间长,要依据身体情况,可以到环境幽雅、空气新鲜、阳光充足的地点快速走路。  

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