高德导航如何选择路线 《健康是走出来的》第4章根据实际选择路线



快速走路是健康最廉价的灵丹妙药,为了保证这廉价的灵丹妙药有效,最好根据实际选择熟悉的线路,这是保证快速走路质量的关键。  

熟悉的路线一般比较安全,时间、体力消耗、运动强度、着装心中比较有数,没有什么心理负担,对快速走路健身十分有益。

有的人觉得总在一个地方快速走路很枯燥,没有什么新鲜感了,在准备不充分的情况下,盲目向郊区、偏远的农村和道路复杂的山区走,结果造成严重后果,后悔不已。例如,退休在家休养的王阿姨,坚持在家门口的公园里快速走路健身5年了,58岁的人,看上去像40岁的人。孩子在国外上大学,一身轻松。一天,她听说郊区走路特别好,空气新鲜,鸟语花香,就动了心。第二天一大早,就坐上公共汽车去了郊区,在荒郊野外看见什么都新鲜,异常兴奋,在快速走过一片杂草地时,突然遇到了一条1米长的蛇,吓得目瞪口呆,全身抽搐,昏厥过去,等醒来时,发现自己躺在医院的急救室里,出院以后,人都变得木呆了,再也不敢出门快速走步了,人苍老了很多。

其实,快速走路的目的关键是在健身,不是图新鲜,更不是追求极限刺激,这一点,一定要认识清醒。熟悉的路线一般有三种类型,一是家门口附近的街心花园、社区绿地和社区公园;二是单位周围和上下班的路上;三是节假日经常去的大公园、城市边缘的绿化带、护城河附近等等。

运动专家指出,根据实际选择熟悉的路线快速走路健身有三大理由。

(1) 安全有保证。天天在同一个路线快速走步健身,对附近的情况熟悉(卫生间、派出所、医院、高压电线的位置、变压器的位置、施工情况等),对道路情况了如指掌(机动车多少、红绿灯情况、拐弯处、牲畜车、道路宽窄、坑凹点等等),没有顾虑,心情是放松的,在轻松的状态下快速走步,健身效果最佳。 

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(2) 家务事、工作都能兼顾。在熟悉的路线快速走步健身,一般距离家、工作单位比较近,一旦家里、单位有什么急事,能立刻赶回去,避免提心吊胆,一心二用的情况发生。 

(3) 能减少意外事件发生。由于道路熟悉,遇到意外情况后,能采取有效的措施处置,避免严重后果发生。例如,56岁的刘老师长年坚持放学后在学校的操场快速走步健身,一天下午,学生下学后,她继续在400米的操场上快步走路,走了4圈后,突然感到天旋地转,摔倒在地,不省人事。在操场上踢足球的同学们立刻发现了昏倒的刘老师,第一时间叫来了“120”救护车,几分钟后,医生赶来,很快就把刘老师救了过来。医生说如果病人耽搁10分钟,就有生命危险了。我们想一想,如果刘老师一个人在不熟悉的地点快速走步昏倒,没有人及时叫来“120”救护车,后果是多么可怕呀。

(4) 节约时间,出行简单,不需要复杂的准备。由于在熟悉的路线上快速走步健身,距离一般比较近,换上适合运动的衣服和鞋子就可以了,饮用水也不需要刻意准备,其他物品也不需要特殊准备,一身轻松地出门走步健身即可,避免了很多麻烦。

走路提示:

熟悉的路线是安全快速走路运动的重要保证,既要安全又要健康,统筹兼顾是最明智的选择。  

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