走楼梯健康标语 《健康是走出来的》第4章选择楼梯



近几年,城市的高楼建筑越来越多,有些人上班要爬楼梯,回家要爬楼梯,到商场购物还要爬楼梯,串门有时也要爬楼梯,总之,楼梯与我们可以说是密不可分了,楼梯已经成为人们生活中一项重要的组成部分。

有些人年龄不大,可是很害怕爬楼梯,每次爬楼梯时,就感到腿软、心慌、呼吸困难、大汗淋漓,其实这正好说明你的体质较差,缺乏锻炼,这时你不妨把楼梯作为一项锻炼身体的廉价运动器械,把爬楼梯作为一项简单实用的健身运动,长期坚持下去,相信不久的时间,你的身体素质就会有质的变化。

爬楼梯运动的优势很多,如不受外界环境的干扰,不需要特殊的装备,不需要固定的时间,安全系数大,灵活性很强,是非常适合大众人群的一项健身运动。

国外一家走步运动健身研究中心的调查结果显示,走步运动中的爬楼梯健身运动最早于20世纪70年代在美国和英国盛行,平均每100人中就有1人是爬楼梯运动爱好者,他们还成立了爬楼梯运动健身协会,定期交换心得体会,还搞一些象征性的比赛,鼓励更多的人加入爬楼梯健身运动的行列中来。根据研究中心对爬楼梯运动爱好者的追踪测试,一致认为爬楼梯运动有以下几点好处。

(1) 有助于保持关节灵活,避免僵化问题发生,增强韧带和肌肉的力量,防止出现退化性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示:选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人,追踪8年后,始终坚持爬楼梯运动的前26人无一人发生关节病,肌肉十分健壮,走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动,也没有参与其他运动,有12人感到腿脚发凉、麻木、走路无力,有14人患上了关节炎和关节僵直病。

(2) 有利于促进心、肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统的健康,防止高血压病发生。研究中心有一组老年人的调查结果显示:追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况,10 名老人天天坚持爬楼梯锻炼,没有一人出现心脑血管方面的疾病,也没有高血压病的发生。而另外10名没有坚持爬楼梯运动的老人,100%患有心脑血管方面的疾病。

|www.aihuau.com|35

(3) 消耗热量多,对于肥胖的形成起到良好的抑制作用。据测算:在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比单纯步行多3倍,基本上与登山消耗的热量差不多。研究中心还有一组对中年妇女的追踪调查结果显示:同样体重的116名中年妇女(36岁)中,58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后,无一人出现肥胖现象;还有58名中年妇女没有进行爬楼梯运动,结果在第2年就有26名出现肥胖现象,在第3年又有14 名加入了肥胖的行列,到了第6年这58名中年妇女,有80%的人出现了肥胖现象。

(4) 爬楼梯消耗的体力比较大,人容易饥饿,促进食欲,能够有效地增强消化系统功能。由于需要腹部反复用力运动,使人体肠部蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。

(5) 使人体的神经系统处于最佳的休息状态,有利于睡眠和避免焦虑现象的出现,同时还是治疗神经衰弱最为有效的辅助手段之一。研究中心选取了20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试,前10名坚持爬楼梯运动,2年中没有1人出现神经衰弱和失眠的症状;而后10名由于没有进行爬楼梯运动,结果有7 名人员出现神经衰弱和失眠症状。

由此可见,爬楼梯是一项有利于健身的极其方便、实用的快速走步运动,当你没有选择其他更好的运动方式之前,不妨也加入爬楼梯的运动人群之中。 

爬楼梯的运动方式虽然很简单,但是要达到锻炼目的,必须保持在30分钟以上的时间,爬楼梯的速度最好以中速为好,楼层应该把握在10层以下。如果是老年人或是身体有残疾的人应该根据自己的感觉,不能强行超体能爬楼梯,以防发生不测。

为了保证爬楼梯健身效果,根据多年爬楼梯的经验,研究中心告诫人们应该注意以下几个问题。

做好准备活动 爬楼梯前应该先在楼前慢跑热身,待身体感到微微发热时,把各个关节、腰部、肌肉和韧带活动一下,待身体各个部位活动开后,方可行动。

合理分配体力 在整个爬楼梯过程中,呼吸要均匀,开始应该平缓用力,不能把体力过早消耗掉,要根据楼梯的高度、距离,逐步加力。

勘察楼梯的“障碍”情况 把一些堆放在楼梯上的杂物清理掉,对于楼梯的拐弯处、陡缓处要一一记在心里,以防出现刮伤和摔伤。

注意邻里关系 选择时间要避开人员上下楼梯的高峰期。如果邻居睡觉时,要轻放脚掌,以防弄出响声,影响邻居休息。

保证鞋子合适 穿的鞋子应该以轻便的运动鞋、胶鞋和布鞋为主,不能穿拖鞋、皮鞋或是高跟鞋爬楼梯,防止扭伤脚。

特别注意下楼梯的安全 下楼梯容易发生危险,一定要集中精力,把脚放稳,千万不能急。

 走楼梯健康标语 《健康是走出来的》第4章选择楼梯
走路提示:

楼梯是一个既安全实用,又很少受外界环境影响的道路,平时留意身边的楼梯,根据自己的身体情况,坚持爬楼梯运动,你的身体素质就如同楼梯一样,越来越高。  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/9101032201/233384.html

更多阅读

——《骨干是折腾出来的》读后感王小宁 人才是折腾出来的

我心中的骨干——《骨干是折腾出来的》读后感“骨干”这个词给我的感觉是:一个强大的目标,“折腾”这个词给我的感觉是:一种热血沸腾,一种勤奋磨练。于是跃然脑海之中的便是:要以热血沸腾、勤奋磨练的态度去实现一个强大的目标。我静

《天才是训练出来的》读后感 天才小子历险记读后感

一口气读完了薛涌的新作《天才是训练出来的》。上卷《天才论》令我心潮澎湃,为天才们的特殊天赋所折服;在看中卷《培养论》后半部分和下卷《行动示例》时,我时常与薛涌的观点产生强烈的共鸣,特别是以下两段文字:在社会人才这个领域,很少

《骨干是折腾出来的》读后感 骨干是折腾出来的 pdf

《骨干是折腾出来的》读后感一、经典语录摘录1、做到“打好这份工”意味着:付出的是汗水,收获的是责任,失去的是自由,收获的是财富2、用人最重要的是要看其责任心和忠诚可靠程度,对于这样的员工,企业可以给他最大的发展机会;有业绩、有

《健康是走出来的》第4章根据天气选择

天气对快速走路健身非常重要,好天气可以保证快速走路健身质量,坏天气不但影响快速走路健身质量,甚至还对身体健康有害处。 在海边打鱼的人经常说的一句话:“天变,我变,我之主动;天变,我不变,我之被动。”为了保证快速走步健身质量,应该根据

声明:《走楼梯健康标语 《健康是走出来的》第4章选择楼梯》为网友单身好萌分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除