爱华网春天，万物复苏，对于热爱运动的白领精英们来说，选择到户外运动是最好的健身方式。同时春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。
外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。
简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。但究竟该去做什么呢？不妨根据自己的爱好，选择最心仪的运动方式。
方式篇
滑雪
时至3月，美丽的春天悄悄向我们走来，相信很多人都会选择出去走走，呼吸新鲜的空气。然而对于北方来说，春天的脚步似乎还是慢些，美丽的雪儿也不愿就这样离去，那还等什么？滑雪当然是最好的选择。很多人觉得冰雪运动只属于年轻人，其实，中老年人也同样可以加入到滑雪队伍中来。很多人因为安全问题害怕参与，其实，只要把“功课”做足，休闲滑雪是很安全的运动项目。
除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。有些滑雪者要么自认为水平不错，要么不在乎冷，就是不爱戴头盔或帽子，这样是很危险的。滑雪过程中，人一旦摔向旁边的护栏，头部安全就会受到威胁。
滑雪锻炼一个人的心肺功能、平衡能力与胆量。休闲滑雪是很好的有氧运动，能增强腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上紧张，很多初学者在平地走几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大，相当于快速游泳。
当然上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。另外，即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，逐渐升级到高级道。
徒步快走
在春意初露的日子里，徒步是个不错的选择。徒步指步行，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河徒步。但是，徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。徒步者，在进行中长距离的徒步活动时，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。
对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120～130步。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
登山
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120～140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
骑行
一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美。一辆单车一个背包即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，超越黑暗的隧道，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功，体味一种心灵放逐的愉悦。
常识篇
水源
山上通常都可以找到水源，我们应当借着地图或地形，学习寻找水源的方法。一般的露营地都可以找到水源，它是露营时不可或缺的东西。在国内的山地里，到处可见清澈的水源，不但干净而且味道甜美。
通常用来评鉴露营地的水源是否理想的条件有两个：
1．清洁的程度
2．水源离露营地的远近
无论多么充沛的水源，其上游如果有小屋，或者水源附近曾经作为营地的话，那么水源一定被污染过，所以千万不要直接饮用。我们都知道湍急的流水有自净作用。可是由于露营季节时，人们都涌向山地，因而污染了水源，使得河流的自净作用消失殆尽。
登山时，应该充分研究地图，以了解山中水源的状况。通常沼泽或山谷中，没有铺设道路或人工设施的地方，其附近的水源比较干净。假如发现河流中凸出水面的沙土上，附着锈状物或油污时，或者有异味发出的话，就不适合饮用了。
在水源极少时，不妨考虑饮用池塘的水。如果水面没有水泡或呈现污浊状时，就不必担心清洁问题。如果还是不放心的话，可以先过滤、煮沸后再饮用。
冬季下雪量多的地方，即使到了仲夏时分，棱线上仍然留有残雪。棱线下方滴下来的水是生津止渴的好东西。露营时，万一找不到可以补充水源的地方，这就是最佳的水源。到融雪的山上露营时，由于早晚温度比较低，因此要留意储存用水，以免水被冻结而缺水。又因夜间温度偏低，雪层有时候会冰化，所以要避免滑落的危险。
护眼
春季眼睛预防和保护至关重要。雪盲症是一种由于眼睛视网膜受到强光刺激引起暂时性失明的症状。雪地对日光的反射率极高，可达到将近95%，直视雪地正如同直视阳光，因此这种症状常在登高山、雪地和极地探险者身上发生。城市中，光照不足时，大雪反射的光线尚不能造成雪盲症，但降雪间隙短暂的阳光照射仍可能对人眼造成一定的伤害。如果天气放晴，积雪反射的光线仅需半个多小时就可导致人眼受到严重损伤。
由于北方特殊地理位置的原因，特别是东北地区，在冬季人们的饮食当中很少出现新鲜蔬菜，加之餐桌上大鱼大肉类的出现和个人饮食习惯影响，很多人的维生素摄取量很少，临近春季大地上的雪花并未融化，而阳光强烈照射，所以在春季出现雪盲症的现象很多。这是由于身体内叶绿素也就是维生素的缺乏造成的。众多富含维生素C的食物中，松针最特别，因为松树这种植物在北方很常见，既不花钱也无公害，纯绿色。采摘适量的松针也不至于破坏树木本身，可煎服或泡水喝。平时调整饮食结构，注意用眼休息，在阳光强烈的日子里出行适当佩戴墨镜，雪盲现象就能缓解了。
