爱华网“养生”一词，最早出自《管子》，乃保养生命以达长寿之意。中医崇尚“上工治未病”，意思是说好的医生防病重于治病。这里的治包含了预防、治疗、康复等现代医学的概念；而未病，并不等于无病，而是具有“病”的危险因素，所以要防范于未然。
我国最早的医学经典著作《黄帝内经》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” 这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，它告诉我们：冬天是天寒地坼、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
闭藏阳气
中医养生追求道法自然的境界，讲究天人相应、顺乎自然的养生方式，《黄帝内经》开篇“上古天真论”就告诉了我们这个道理。现代医学这么发达，已经对人体研究到了分子的微细结构，但是这些研究多少遇到了瓶颈——将人体细分到了一定的程度之后，必然需要一个理论再将它们汇总起来，这个理论西医学上还没有达成共识，但是中医就可以给出解释，这个理论就是天人相应。人和自然界是一个整体，自然界的很多现象在人体上都会有相应的体现。因此，养生的首要便是顺应日月节律和四季变化的规律，顺应自然界万物的生长过程。
所谓“冬藏”，就是指人到了冬天应该养精蓄锐、休养生息，以利来年应对春生、夏长、秋收的付出和收获。冬季始于立冬，包括了立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共六个节气。此时水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。就如冬季没有深埋于土壤的种子，即便春天里发芽了，也终究难以长成参天大树一般，如果人不注意在冬季闭藏阳气，到了春季也会出现四肢痿软无力、畏寒等症状。
心神内守
严冬之时，木枯草衰，万物凋零，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以人在冬季容易出现各种情绪问题，如情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等季节性情感失调症的表现。所以，在冬季要注意保养心神，《素问?四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”也就是说，冬季应使心神内守，处于一种平静、恬淡的心境之下，在出现恼怒、悲伤、抑郁、紧张、焦虑等不良情绪时应做到“不住于心”，尽快地自我调整心态，远离负面情绪的侵扰。冬季应该避免长时间待在室内，适宜的户外活动、晒太阳、多与人交流都会帮助改善不良的情绪状态，保持乐观、豁达的心境。
除了情绪的自我调整之外，也可以借助一些改善情绪状态的中草药。中药材里的百合具有养阴润肺，清心安神的功效，《日华子本草》记载百合“安心，定胆，益志，养五脏”；麦冬清热养阴，润肺养胃，清心除烦，润肠通便；茯苓健脾安神，利水渗湿；佛手疏肝解郁，理气和中，燥湿化痰；五味子善于敛肺止汗，涩精止泻，生津止渴，宁心安神，这些药材对于改善情绪都有一定的助益。
三多三少
饮食调养上，营养专家建议“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其它季节吃容易上火，而冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。但是，在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。其他如土豆、番茄、菌类、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜等蔬菜也应多加摄入。除此之外，还要适量多吃水果，冬天寒冷干燥，鼻、咽部干燥，皮肤缺水、容易上火，多吃水果不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，会使人顿觉清爽舒适，猕猴桃、甘蔗、柚子、大枣、桔子、龙眼、苹果、桂圆等都是不错的选择。
尽管冬季是自然界阳气闭藏的季节，但是冬藏养生也要因人而异。如若属于热盛之体，则在适当食用补阳食物和药材的同时，要选择一些清热养阴之品，以免热盛化火，导致一系列上火症状的出现，也契合了中医“善补阳者，当从阴中求阳”的观点。因此建议您通过专业医生辩证，因体施膳，因体施养，选择适合自己体质的药膳或膏方，既可进补，又能治病；有病治病，无病防病，为来年的身体健康打下坚实的基础。
动静相宜
冬季是一年中气温最低的季节，万物生机隐伏，因此《黄帝内经》指出冬季应“早卧晚起，以待日光”，意思是说，人们在寒冷的冬天一定要早睡晚起。因为冬季三月昼短而夜长，根据天人相应的养生之道，人的起居作息也应当顺应人体养精固阳的需要，自然界的阴气在入夜后逐渐加重，在子时达到最盛，所以早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而晚起可以固摄人体的精气，待到日出后，自然界的阳气逐渐兴盛，这时候起床，就可以避免外界的阴寒之气损伤人体阳气。除此之外，保持室温的相对适宜也十分重要，因为室温过低固然会耗伤人体内的阳气，然而从室内到室外温差过大，同样容易外感寒邪之气，诱发疾病。
运动在冬季的起居养生中同样具有非常重要的作用，适当的体育锻炼可以促进血液循环，舒展筋骨，增加机体的热能，增加机体抵御疾病的能力。然而，冬季的运动首先要注意防寒保暖，避免在风雪天气到室外锻炼，也不宜在太阳升起之前或者夜晚到室外锻炼，以防耗伤阳气。锻炼的强度也以微微出汗为宜，慢跑、散步、太极拳、骑自行车、健身操等都是不错的选择。
冬季养生还应注意足部的保暖，因为人的双足离心脏的距离最远，末梢血液循环较差，加之双脚的皮下脂肪较少，防寒保温能力差，故有“寒从脚下生”之说。历代养生家均把睡前热水洗脚作为养生祛病、延年益寿的一项措施。热水洗脚与足底按摩，可疏通经脉，促进血行，有利于消除疲劳，安神助眠。
除此之外，冬季还应注意衣着的保暖，每天开窗通风，保证室内空气流通，并注意节制房事。《寿世保元》中说：“精乃肾之主”，冬季养生，应节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。因为冬季养生贵在藏精，应以养精气为先，方能益寿延年。
由此可见，冬季养生贵在“藏”。做到顺应天时，顾护阳气，智慧食养，早卧晚起，适宜运动，调节心境，便是冬藏养生的“密钥”。
